Superman

Der Superman ist eine umstrittene, potenziell gefährliche Übung. Eine wichtige Funktion der beteiligten Muskeln ist die Streckung der Wirbelsäule und die Ausrichtung des Oberkörpers auf den Unterkörper. Dies sind Funktionen der Rückenstrecker, der Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskeln. Durch die liegende Position sind diese jedoch bereits ausgerichtet. Ein weiteres Durchstrecken bedeutet daher eine Hyperextension. Dadurch kann ein riskanter Druck auf die Bandscheiben entstehen.

Ausführung des Superman

1
Lege dich mit dem Bauch auf den Boden.
2
Strecke die Arme vor dir aus, wobei Hände und Füße flach auf dem Boden liegen.
3
Hebe nun Hände und Füße nur ein ganz kleines Stück vom Boden ab, indem du das Becken in den Boden drückst. Versuche nicht, die Brust anzuheben, und achte darauf, dass die Oberschenkel nur leicht vom Boden abheben.

Superman

Wichtigste Muskeln:

Rückenstrecker („Erector spinae“)
Hintere Oberschenkelmuskeln (Bizeps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
Gesäßmuskeln (Gluteus maximus, medius und minimus)

Superman-Technik

Eine sichere Ausführung, soweit möglich, erfordert einen sehr kleinen Bewegungsumfang, während normalerweise ein großer Bewegungsumfang bevorzugt wird. Von oben gesehen bilden Arme und Beine eine gerade Linie. Vermeide ein Durchstrecken, bei dem der Körper die Form einer Schale annimmt.

Für diese Übung gibt es Alternativen, die von Trainern häufiger empfohlen werden (siehe Alternativen).