Superman

El Superman es un ejercicio controvertido y potencialmente peligroso. Una función importante de los músculos implicados es extender la columna vertebral y alinear la parte superior del cuerpo con la inferior. Estas son funciones de los erectores espinales de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Sin embargo, debido a la posición tumbada, estas partes ya están alineadas. Extenderlas aún más implica, por tanto, una hiperextensión. Esto puede generar una presión peligrosa sobre los discos intervertebrales.

Ejecución del Superman

1
Túmbate boca abajo en el suelo.
2
Estira los brazos hacia delante, con las manos y los pies apoyados planos en el suelo.
3
A continuación, separa las manos y los pies del suelo solo un poco, presionando la pelvis contra el suelo. No intentes levantar el pecho y procura que los muslos se separen del suelo únicamente de forma ligera.

Superman

Músculos principales:

Erectores espinales («extensores de la espalda»)
Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)
Glúteos (glúteo mayor, medio y menor)

Técnica del Superman

Una ejecución segura, en la medida de lo posible, requiere un rango de movimiento muy pequeño, aunque normalmente se prefiere un rango amplio. Vistos desde arriba, los brazos y las piernas forman una línea recta. Evita extenderte de forma que el cuerpo adopte una forma de cuenco.

Existen alternativas a este ejercicio que los entrenadores recomendarán con mayor frecuencia (consulta las alternativas).