Soulevé de terre
Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. C’est un mouvement essentiel qui développe non seulement votre force, mais améliore également votre posture et contribue à une meilleure condition physique fonctionnelle au quotidien.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre au sol devant vos pieds.
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2
Fléchissez les hanches et les genoux, puis saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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3
Gardez le dos droit, regardez devant vous et soulevez la barre en tendant les hanches et les genoux.
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4
Soulevez la barre jusqu’à être complètement redressé, puis abaissez-la de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force de préhension.
- Augmente la stabilité de la sangle abdominale.
- Stimule la croissance musculaire dans tout le corps.
- Contribue à améliorer la posture.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Se tenir trop loin de la barre : vos tibias devraient presque toucher la barre lorsque vous commencez.
- ! Soulever la barre avec les bras : concentrez-vous sur l’utilisation de vos jambes et de vos hanches pour soulever la barre.
Principaux muscles sollicités
Le soulevé de terre cible les muscles du dos, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les avant-bras et la sangle abdominale. C’est un excellent exercice pour un entraînement complet du corps.
Alternatives possibles
- Soulevé de terre sumo : une position des pieds plus large sollicite davantage l’intérieur des cuisses et les fessiers.
- Soulevé de terre roumain : il cible davantage les ischio-jambiers et le bas du dos, avec moins d’accent sur les quadriceps.
- Soulevé de terre avec barre hexagonale : une alternative qui exerce moins de pression sur le bas du dos et sollicite davantage les quadriceps.
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