Peso muerto
El peso muerto es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Es un movimiento esencial que no solo desarrolla la fuerza, sino que también mejora la postura y contribuye a una mejor condición física funcional en la vida diaria.
Ejecución
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1
Comienza con los pies separados a la anchura de las caderas, con la barra en el suelo delante de los pies.
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2
Flexiona las caderas y las rodillas y agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
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3
Mantén la espalda recta, mira al frente y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas.
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4
Levanta la barra hasta quedar erguido y después bájala de forma controlada hasta la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza de agarre.
- Aumenta la estabilidad del core.
- Estimula el crecimiento muscular en todo el cuerpo.
- Ayuda a mejorar la postura.
Errores frecuentes
- ! Espalda redondeada: asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
- ! Colocarse demasiado lejos de la barra: las espinillas deberían casi tocar la barra al comenzar.
- ! Levantar la barra con los brazos: concéntrate en utilizar las piernas y las caderas para levantar la barra.
Músculos principales
El peso muerto trabaja los músculos de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los antebrazos y el core. Es un excelente ejercicio para un entrenamiento de cuerpo completo.
Alternativas posibles
- Peso muerto sumo: una posición más amplia de los pies se centra más en la parte interna de los muslos y los glúteos.
- Peso muerto rumano: trabaja más los isquiotibiales y la zona lumbar, con menos énfasis en los cuádriceps.
- Peso muerto con barra hexagonal: una alternativa que ejerce menos presión sobre la zona lumbar y pone más énfasis en los cuádriceps.
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