Relevés de jambes
Les relevés de jambes sont un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale et faire ressortir les muscles abdominaux. Cet exercice est unique, car il cible les muscles du bas de l’abdomen, une zone souvent difficile à travailler.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains placées sous les fessiers pour vous soutenir.
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2
Gardez les jambes tendues et serrées l’une contre l’autre.
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3
Inspirez et levez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec le sol.
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4
Expirez en abaissant lentement les jambes, sans qu’elles touchent le sol.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement de la sangle abdominale, ce qui peut contribuer à améliorer la posture et à réduire les douleurs dorsales.
- Amélioration de la souplesse des fléchisseurs de la hanche.
- Contribue à réduire la graisse abdominale grâce à l’activation des muscles abdominaux.
Erreurs fréquentes
- ! Plier les genoux pendant l’exercice, ce qui réduit son efficacité.
- ! Abaisser les jambes trop rapidement, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales ou des blessures.
- ! Ne pas garder le dos à plat au sol, ce qui augmente la pression sur le bas du dos.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par les relevés de jambes sont le droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les obliques. Les fléchisseurs de la hanche sont également sollicités pendant cet exercice.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : essayez de faire l’exercice avec les genoux pliés afin de réduire l’intensité.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez coincer un poids entre vos pieds.
- Relevés de jambes suspendu : effectuez l’exercice suspendu à une barre de traction pour un défi supplémentaire.
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