Mountain Climbers
Les mountain climbers sont un exercice dynamique sollicitant tout le corps, qui accélère le rythme cardiaque tout en faisant travailler plusieurs groupes musculaires. Cet exercice est unique, car il combine le travail cardiovasculaire et le renforcement musculaire, ce qui permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Exécution
-
1
Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules et le corps aligné en ligne droite de la tête aux talons.
-
2
Ramenez le genou droit vers la poitrine sans relever les hanches.
-
3
Revenez rapidement à la position de départ et changez immédiatement de jambe en ramenant le genou gauche vers la poitrine.
-
4
Continuez à alterner rapidement, comme si vous couriez sur place.
Avantages
- Améliore la santé cardiovasculaire.
- Augmente la force musculaire et l’endurance, en particulier au niveau de la sangle abdominale.
- Aide à brûler des calories et peut favoriser la perte de poids.
- Améliore la souplesse et la mobilité du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Relever les hanches trop haut ou les laisser s’affaisser trop bas ; gardez le corps aligné en ligne droite.
- ! Aller trop vite sans conserver une bonne technique ; concentrez-vous sur le mouvement et la stabilité de la sangle abdominale.
- ! Placer les bras trop loin devant soi, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les épaules.
Muscles sollicités
Les mountain climbers ciblent la sangle abdominale, notamment les abdominaux et le bas du dos, ainsi que les épaules, les pectoraux, les triceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, effectuez l’exercice plus lentement ou avancez une jambe à la fois au lieu de courir.
- Pour augmenter l’intensité, ajoutez une pompe entre chaque changement de jambe ou portez un gilet lesté.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
