Marche en pike
Le Marche en pike est un exercice dynamique qui améliore à la fois votre souplesse et votre force. C’est un excellent moyen d’activer tout le corps, en mettant l’accent sur les épaules, les ischio-jambiers et la sangle abdominale.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Penchez-vous depuis les hanches et placez vos mains au sol devant vos pieds. Gardez les jambes aussi droites que possible.
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3
Avancez avec vos mains jusqu’à vous retrouver en position de planche. Veillez à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
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4
Avancez ensuite avec vos pieds vers vos mains, en essayant de garder les jambes droites. Vous adoptez une sorte de position en V inversé.
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5
Répétez le mouvement en avançant de nouveau avec vos mains.
Avantages
- Améliore la souplesse des ischio-jambiers.
- Renforce les épaules et la sangle abdominale.
- Aide à développer l’équilibre et la coordination.
Erreurs fréquentes
- ! Trop plier les genoux : Essayez de garder les jambes aussi droites que possible afin d’étirer efficacement les ischio-jambiers.
- ! Ne pas garder le dos droit : Veillez à garder le dos droit pendant la position de planche afin de bien solliciter la sangle abdominale.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les épaules, la sangle abdominale et les ischio-jambiers. Les bras et les muscles du dos sont également légèrement travaillés.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter une pompe chaque fois que vous arrivez en position de planche.
- Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez réduire la distance parcourue avec vos mains.
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