Caminata en pica
El Caminata en pica es un ejercicio dinámico que mejora tanto tu flexibilidad como tu fuerza. Es una excelente forma de activar todo el cuerpo, con énfasis en los hombros, los isquiotibiales y el core.
Ejecución
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1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas.
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2
Flexiona las caderas y coloca las manos en el suelo delante de los pies. Mantén las piernas lo más rectas posible.
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3
Avanza con las manos hasta quedar en posición de plancha. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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4
Ahora acerca los pies a las manos, intentando mantener las piernas rectas. Adoptarás una especie de posición de pica.
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5
Repite el movimiento avanzando de nuevo con las manos.
Beneficios
- Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales.
- Fortalece los hombros y el core.
- Ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación.
Errores frecuentes
- ! Flexionar demasiado las rodillas: Intenta mantener las piernas lo más rectas posible para estirar eficazmente los isquiotibiales.
- ! No mantener la espalda recta: Asegúrate de mantener la espalda recta durante la posición de plancha para trabajar correctamente el core.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los hombros, el core y los isquiotibiales. Además, también se trabajan ligeramente los brazos y los músculos de la espalda.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes añadir una flexión cada vez que llegues a la posición de plancha.
- Si el ejercicio resulta demasiado exigente, puedes acortar la distancia que recorres con las manos.
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