Pike Walk
Der Pike Walk ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Beweglichkeit als auch deine Kraft verbessert. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, den ganzen Körper zu aktivieren, mit Schwerpunkt auf Schultern, hinterer Oberschenkelmuskulatur und Rumpf.
Ausführung
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1
Beginne im Stand mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.
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2
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und setze die Hände vor deinen Füßen auf den Boden. Halte die Beine so gerade wie möglich.
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3
Laufe mit den Händen nach vorn, bis du die Plank-Position erreicht hast. Achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet.
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4
Laufe nun mit den Füßen zu deinen Händen, während du versuchst, die Beine gerade zu halten. Du gelangst dabei in eine Art Pike-Position.
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5
Wiederhole die Bewegung, indem du erneut mit den Händen nach vorn läufst.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
- Stärkt die Schultern und den Rumpf.
- Hilft dabei, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Die Knie zu stark beugen: Versuche, die Beine so gerade wie möglich zu halten, um die hintere Oberschenkelmuskulatur effektiv zu dehnen.
- ! Den Rücken nicht gerade halten: Achte darauf, deinen Rücken während der Plank-Position gerade zu halten, damit der Rumpf richtig trainiert wird.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Schultern, den Rumpf und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Zusätzlich werden auch die Arme und die Rückenmuskulatur leicht trainiert.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du jedes Mal, wenn du die Plank-Position erreichst, einen Liegestütz hinzufügen.
- Wenn die Übung zu anspruchsvoll ist, kannst du die Strecke verkürzen, die du mit den Händen zurücklegst.
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