Groiners

Introduction : Les groiners sont un exercice d’étirement dynamique qui aide à améliorer la souplesse des hanches tout en augmentant la fréquence cardiaque. Cet exercice est idéal pour s’échauffer avant toute séance, notamment si vous prévoyez des exercices intensifs pour les jambes.

Exécution : Commencez en position de planche, les mains fermement posées au sol, juste sous les épaules. Sautez en avançant le pied droit de manière à le placer à côté de la main droite. Gardez le dos droit et les hanches basses. Sautez pour revenir à la position de départ, puis répétez avec le pied gauche. Alternez les côtés pendant plusieurs répétitions.

Muscles sollicités : Les groiners ciblent principalement les fléchisseurs de la hanche et les fessiers, et dans une moindre mesure les ischio-jambiers et le bas du dos.

Avantages : Cet exercice contribue non seulement à améliorer la souplesse des hanches et à activer les jambes, mais il stimule également la circulation sanguine et prépare le corps à un entraînement de haute intensité. C’est aussi un bon moyen d’améliorer la mobilité du bas du dos.

Erreurs fréquentes : Une erreur fréquente consiste à ne pas tendre complètement les jambes en revenant en position de planche. Veillez à garder les jambes complètement tendues et les hanches pas trop hautes. Cela permet d’obtenir un étirement maximal et de rendre l’exercice plus efficace.

Alternatives possibles : Pour une variante moins intense, vous pouvez supprimer le saut et avancer le pied progressivement, pas à pas. Pour augmenter la difficulté, ajoutez une pompe chaque fois que vous revenez en position de planche.