Groiners

Introducción: Los groiners son un ejercicio de estiramiento dinámico que ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas y, al mismo tiempo, eleva la frecuencia cardíaca. Este ejercicio es ideal como calentamiento antes de cualquier entrenamiento, especialmente si tienes previsto realizar ejercicios intensos de piernas.

Ejecución: Comienza en posición de plancha, con las manos firmemente apoyadas en el suelo, justo debajo de los hombros. Salta llevando el pie derecho hacia delante, de modo que quede junto a la mano derecha. Mantén la espalda recta y las caderas bajas. Salta para volver a la posición inicial y repite el movimiento con el pie izquierdo. Alterna los lados durante varias repeticiones.

Músculos principales: Los groiners trabajan principalmente los flexores de la cadera y los glúteos, y en menor medida los isquiotibiales y la zona lumbar.

Beneficios: Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas y a activar las piernas, sino que también aumenta la circulación sanguínea y prepara el cuerpo para un entrenamiento de alta intensidad. Además, es una buena manera de mejorar la movilidad de la zona lumbar.

Errores frecuentes: Un error frecuente es no estirar completamente las piernas al volver a la posición de plancha. Asegúrate de que las piernas queden completamente extendidas y de que las caderas no se eleven demasiado. Esto permite lograr un estiramiento máximo y una mayor eficacia del ejercicio.

Posibles alternativas: Para una variante menos intensa, puedes omitir el salto y llevar el pie hacia delante paso a paso. Para aumentar la dificultad, puedes añadir una flexión cada vez que vuelvas a la posición de plancha.