Flexión lateral con mancuerna

Los ejercicios de flexión lateral se centran principalmente en los oblicuos (interno y externo). Son los músculos situados a los lados del abdomen, que permiten las rotaciones del tronco y enderezar el tronco desde una posición inclinada lateralmente (flexión lateral de la columna vertebral). El recto abdominal y el transverso del abdomen tienen sobre todo una función estabilizadora.

Ejecución de la flexión lateral con mancuerna

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas o de los hombros.

Sujeta una mancuerna con una mano.

Inclina el tronco todo lo posible hacia el lado de la mancuerna, acercando el hombro al costado.

Vuelve a enderezar el tronco y después inclínalo hacia el otro lado.

Flexión lateral con mancuerna

Músculos trabajados:

Oblicuo externo del abdomen (músculo oblicuo externo)
Oblicuo interno del abdomen (músculo oblicuo interno)

Estabilizadores:

Transverso del abdomen (músculo transverso, o «músculo corsé»)
Recto abdominal (músculo recto del abdomen)
Erectores de la columna

Técnica de la flexión lateral con mancuerna

Los ejercicios de flexión lateral son bastante populares, aunque su eficacia y seguridad son objeto de controversia. El ejercicio es popular a menudo porque se cree que ayuda a conseguir una cintura más esbelta. No es así. Unos músculos más fuertes y gruesos en los costados no hacen que la cintura sea más estrecha, sino que incluso pueden aumentar su perímetro. Además, no es posible quemar grasa de forma localizada, por lo que este ejercicio tampoco quemará específicamente la grasa de los lados del abdomen.

El ejercicio se realiza a menudo con una barra o dos mancuernas en las manos. Cabe preguntarse qué sentido tiene añadir peso a ambos lados del cuerpo. Funciona como una báscula a la que se coloca el mismo peso en ambos lados. Ambos pesos se contrarrestan.

La función principal de estos músculos es estabilizar el tronco y ayudar a mantenerlo erguido. Por eso los entrenas para tener un core saludable y prevenir molestias y lesiones. Incluso con este objetivo, las flexiones laterales siguen siendo controvertidas como ejercicio. Inclinarse lateralmente de forma repetida podría ser peligroso para los agujeros intervertebrales, por donde pasan los nervios de la columna vertebral. Por ello, sería recomendable priorizar ejercicios más orientados a la estabilización en lugar de la flexión lateral.

En resumen