Déroulé avec ballon de stabilité

Les exercices avec roue abdominale ou en déroulé sollicitent un grand nombre de muscles différents, notamment les abdominaux. Pour maintenir le buste en position, le muscle droit de l’abdomen doit travailler intensément afin d’empêcher le dos de se cambrer.

Les obliques sur les côtés stabilisent le tronc en freinant les inclinaisons latérales et les rotations. Ce besoin de stabilisation est plus important lorsque le ballon de stabilité est utilisé comme support.

Le muscle transverse de l’abdomen, situé sous les obliques, rentre la paroi abdominale et agit ainsi comme une ceinture naturelle d’haltérophilie pour stabiliser le tronc. Dans le dos, les érecteurs du rachis contribuent à stabiliser la colonne vertébrale.

Le grand dorsal et le grand pectoral produisent un mouvement comparable aux pull-overs que l’on retrouve dans les entraînements de la poitrine et du dos. Tous deux tirent sur les bras pour les ramener de la position tendue au-dessus de la tête sous le corps. Les triceps doivent travailler pour maintenir les bras tendus. Les muscles deltoïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs doivent stabiliser l’articulation de l’épaule.

Les muscles de la cuisse et du bassin participent au rapprochement des genoux vers la poitrine. Les fessiers et les ischio-jambiers doivent ensuite entrer en action pour repousser le corps vers l’avant et tendre les jambes.

Exécution du déroulé avec ballon de stabilité

Mettez-vous à quatre pattes, les avant-bras appuyés sur un ballon de stabilité. Placez les mains à environ la largeur des épaules. Croisez les pieds.

Repoussez-vous lentement et de manière contrôlée vers l’avant depuis les jambes et les genoux. Dans ce mouvement, tendez les bras vers l’avant comme si vous vouliez passer au-dessus du ballon.

Essayez d’étendre les bras et les jambes (cuisses) aussi loin que possible.

Depuis les bras, poussez puissamment vers le bas pour les ramener sous le corps.

Déroulé avec ballon de stabilité

Muscles actifs :