Crunchs en position de table

Vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale tout en améliorant votre équilibre et votre stabilité ? Essayez les crunchs en position de table. Cet exercice est une variante du crunch traditionnel, mais la position « table » des jambes augmente l’intensité et sollicite davantage les abdominaux inférieurs.

Exécution :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
2. Décollez les pieds du sol et amenez les genoux au-dessus des hanches, de sorte que les tibias soient parallèles au sol. C’est la position « table ».
3. Placez les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque.
4. Expirez et effectuez un crunch en soulevant les épaules du sol. Veillez à garder le bas du dos au sol.
5. Inspirez et redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
6. Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités :

• Droit de l’abdomen (muscles du « six-pack »)
• Obliques (muscles latéraux de l’abdomen)
• Transverse de l’abdomen (muscles profonds de l’abdomen)

Avantages :

• Renforce l’ensemble de la sangle abdominale
• Améliore l’équilibre et la stabilité
• Contribue à développer un ventre plus ferme et plus plat

Erreurs fréquentes :

• Tirer sur la nuque au lieu d’utiliser les abdominaux pour soulever les épaules.
• Décoller le bas du dos du sol, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales.
• Effectuer le mouvement trop rapidement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

Alternatives possibles :

• Si vous trouvez l’exercice trop difficile, commencez par les crunchs traditionnels afin de développer votre force.
• Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un petit poids contre la poitrine pendant les crunchs.
• Pour relever davantage le défi, essayez les crunchs à vélo afin de solliciter davantage la rotation du torse et les obliques.