Abdominales en posición de mesa

¿Quieres fortalecer el core y trabajar al mismo tiempo en un mejor equilibrio y estabilidad? Prueba los abdominales en posición de mesa. Este ejercicio es una variante del abdominal tradicional, pero la posición de mesa de las piernas aumenta la intensidad y hace que trabajes más los abdominales inferiores.

Ejecución:

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta los pies del suelo y lleva las rodillas por encima de las caderas, de modo que las espinillas queden paralelas al suelo. Esta es la posición de mesa.
3. Coloca las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
4. Exhala y haz un abdominal elevando los hombros del suelo. Asegúrate de mantener la zona lumbar apoyada en el suelo.
5. Inhala y baja lentamente hasta volver a la posición inicial.
6. Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Músculos implicados:

• Recto abdominal (los músculos del «six-pack»)
• Oblicuos (músculos laterales del abdomen)
• Transverso abdominal (músculos profundos del abdomen)

Beneficios:

• Fortalece todo el core
• Mejora el equilibrio y la estabilidad
• Ayuda a desarrollar un abdomen más firme y plano

Errores frecuentes:

• Tirar del cuello en lugar de utilizar los músculos abdominales para elevar los hombros.
• Separar la zona lumbar del suelo, lo que puede provocar dolor de espalda.
• Realizar el movimiento demasiado rápido. Concéntrate en la calidad del movimiento en lugar de en la cantidad.

Alternativas posibles:

• Si el ejercicio te resulta demasiado difícil, prueba primero los abdominales tradicionales para desarrollar fuerza.
• Para aumentar la intensidad, puedes sostener una pesa pequeña sobre el pecho mientras haces los abdominales.
• Para un desafío adicional, prueba los abdominales bicicleta para implicar más la rotación del torso y los oblicuos.