Ciseaux de jambes levées
L’exercice des ciseaux de jambes levées est un moyen efficace de renforcer la sangle abdominale et de tonifier le bas du corps. Cet exercice offre une combinaison unique d’activation musculaire et d’endurance, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine d’entraînement.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains placées sous les fesses pour vous soutenir.
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2
Levez les jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle d’environ 45 degrés avec le sol.
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3
Commencez à croiser les jambes l’une au-dessus de l’autre dans un mouvement de ciseaux, en faisant passer une jambe au-dessus de l’autre, puis en inversant le mouvement.
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4
Veillez à garder les abdominaux contractés pendant toute la durée de l’exercice.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Aide à développer un bas du corps plus ferme et plus tonique.
- Améliore la coordination et l’équilibre grâce au mouvement de ciseaux.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales en renforçant la sangle abdominale.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas garder le dos plaqué au sol, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Garder les jambes trop hautes ou trop basses, ce qui peut réduire l’efficacité de l’exercice.
- ! Ne pas contracter les abdominaux pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les abdominaux, notamment la partie inférieure de l’abdomen. Les fléchisseurs de la hanche ainsi que, dans une moindre mesure, l’intérieur et l’extérieur des cuisses sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour une variante moins intense, vous pouvez lever une jambe à la fois et effectuer le mouvement de ciseaux.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles ou accélérer le mouvement de ciseaux.
- Vous pouvez également essayer le Crunch inversé pour solliciter différemment la partie inférieure des abdominaux.
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