Pleine conscience et entraînement en force

Quelle est la différence entre un athlète qui pratique un sport de niveau olympique et entre un athlète de force moyenne en salle de sport qui consulte son téléphone portable entre ses séries ? L’athlète de niveau olympique est pleinement présent. Cet athlète vit ici et maintenant. Il ne pense pas constamment à l'avenir ou à son passé et ne doute pas de ses capacités physiques, mais concentre toute son attention et donne toute son énergie sur le pas qu'il fait à ce moment-là. L’enthousiasme, la joie et la passion qu’il ressent pour son sport se retrouvent pleinement dans cette étape. Cette démarche est donc une expression de perfection, de qualité et d'enthousiasme, et c'est la raison de son succès.

L'athlète olympique sait quel est son objectif à long terme, mais sait aussi que chaque voyage se compose d'une infinité de petites étapes. Il sait aussi que chaque voyage ne comporte qu'une seule étape qui est vraiment importante, et c'est l'étape qu'il franchit à ce moment-là. C'est pourquoi il consacre toute son attention et tout l'enthousiasme qu'il ressent pour son sport à cette étape. En d’autres termes : si et quand vous, en tant qu’athlète, atteignez votre destination finale dépend de l’enthousiasme et de la qualité du pas que vous faites à ce moment-là. Tous ces petits pas, franchis avec soin, attention et enthousiasme, mènent finalement à votre destination finale. Dans cet article, nous expliquons comment une orientation vers le présent peut vous aider à atteindre vos objectifs sportifs à long terme.

Pleine conscience et entraînement en force

Tout le monde connaît la phrase bien connue selon laquelle « Même le voyage le plus long commence par un seul pas. » Cette phrase vient du Tao te Ching, un ancien texte spirituel chinois. Au 64e verset de ce livre, l’auteur nous conseille de vivre davantage ici et maintenant. La question est de savoir pourquoi tout cela est pertinent pour quelqu’un qui souhaite atteindre un certain objectif sportif. Eh bien, c'est pertinent, car même un bel arbre commence par une petite graine, tout comme atteindre vos objectifs sportifs consiste en de nombreuses étapes individuelles qui doivent être franchies. Bien entendu, cela ne signifie pas que vous perdez de vue l’objectif final, bien au contraire. Lorsque l’on part en voyage, il est très important de savoir où l’on va. Mais beaucoup de gens oublient qu’il n’y a qu’un seul moment dans chaque voyage qui est « réel » et qui compte vraiment, et c’est le pas que vous faites à ce moment-là. C’est la seule étape qui compte réellement, à condition de savoir où l’on va.

Le but du voyage que vous entreprenez est clair : vous avez en tête une certaine image de votre physique idéal et vous ressentez un grand enthousiasme pour atteindre cet objectif. Le physique que vous allez construire sera l’expression de cet enthousiasme que vous ressentez au plus profond de vous. Pour beaucoup de gens, c’est la fin de leur quête de perfection physique. Ils sont plus préoccupés par la question de savoir s'ils atteindront leur destination finale, par les doutes ou par d'autres pensées inutiles qui surgissent dans leur tête chaque jour. Pendant qu'ils font de l'exercice, ils pensent à d'autres choses comme l'école, leurs mauvaises notes, la mauvaise économie, ce patron ennuyeux au travail, la nourriture, le collègue ennuyeux ou leurs factures en souffrance, ou pire encore : ils doutent d'atteindre leur objectif. Que se passe-t-il s’ils échouent ? Qu’en penseront les autres ? Ils ne sont absolument pas présents dans le présent et sont complètement identifiés aux pensées par lesquelles ils vivent dans le passé ou dans le futur. Ces pensées créent des émotions négatives qui ne vous aident pas du tout lorsque vous appuyez sur les 100 kg de cette barre. Qu’est-il arrivé au pas de cet athlète qui mène finalement à son objectif final ? Dans tous les cas, sa qualité ne sera pas aussi grande que celle de l'athlète olympique que nous avons décrit en introduction, qui vit complètement dans l'ici et maintenant et met toute son énergie dans le moment présent.

Atteignez votre destination finale ici et maintenant

Selon les psychologues, nous avons environ 90 000 pensées par jour. Et malheureusement, ce sont presque les mêmes 9 000 pensées chaque jour. Ces pensées vous viennent à l’esprit au hasard et, malheureusement, la plupart d’entre elles sont négatives. Non seulement cela, mais la plupart des pensées concernent le passé ou quelque chose que vous devez faire dans le futur. L’inconvénient est que lorsque vous suivez chaque pensée et y réfléchissez, vous ne vivez plus ici et maintenant. Le parcours sportif que vous entreprenez n’est alors plus alimenté par votre enthousiasme originel, mais par les émotions négatives que ces pensées entraînent. Vous avez l'impression de lutter constamment sans jamais arriver. Votre parcours sportif et physique n'est plus une aventure, mais simplement une obsession avec peu de passion à trouver. Un athlète olympique atteindrait-il ses objectifs de cette façon ? Nous ne le pensons pas. Tout comme le but d'un concert n'est pas seulement de voir la fin, mais d'apprécier chaque chanson individuellement, nous pensons que le but du sport devrait être de faire chaque pas qui compte à ce moment-là avec enthousiasme et plaisir.

Là où l'esprit veut, le corps suivra

Imaginez si nous pouvions inverser la tendance. Nous avons un objectif clair et nous travaillerons pour y parvenir. Pourtant, nous essaierons de ne pas nous perdre dans nos pensées, mais d’accorder toute notre attention à chaque étape que nous franchissons actuellement vers cet objectif. Dans notre cas, il pourrait s'agir actuellement d'une séance de cardio où l'on souhaite brûler, par exemple, 500 calories pour cette journée. Supposons que vous travaillez depuis quinze minutes et que vous vous sentez bien, que la sueur coule sur votre corps et que les endorphines commencent à être libérées dans votre corps. Vous décidez d’augmenter le régime, mais soudain une pensée vous vient à l’esprit. "Tu as un examen la semaine prochaine et tu as encore tant de choses à apprendre." Vous pouvez décider de réfléchir à cette pensée maintenant, ce qui vous fera probablement vivre dans le futur et réduira probablement l'efficacité de votre séance de cardio, ou du moins vous empêchera d'en profiter pleinement. C’est souvent le problème des personnes en surpoids qui « détestent le cardio ». Ils ne détestent pas le cardio, mais ils détestent la petite voix dans leur tête qui leur dit par exemple : "Tu ne peux pas faire ça. Tu es trop gros. Tu n'as brûlé qu'une demi-barre Snicker." Comprenez-vous dans quelle direction nous voulons aller ? Heureusement, il existe un moyen de mettre fin à cette voix dans votre tête qui sabote votre étape en cours et donc votre capacité à atteindre ou non votre destination finale.

Revenir au moment présent

Retour à la séance cardio. Vous pouvez également choisir de simplement écouter ces pensées. Alors, lorsqu’une pensée inutile vous vient à l’esprit pendant que vous faites du sport, écoutez-la simplement sans la juger (sinon cette même pensée reviendra par la petite porte). Vous vous rendrez vite compte que la pensée existe et que vous l’écoutez. La pensée disparaîtra alors rapidement, car vous ne vous identifierez plus à elle. Vous pourrez alors rapidement revenir au moment présent, où toute votre énergie, alimentée par l'enthousiasme que vous ressentez à l'idée d'atteindre votre physique idéal, a été consacrée à votre séance de cardio. Si une autre pensée vous vient, répétez cette opération jusqu'à la fin de votre séance de cardio.

Faites attention au maintenant

Une autre façon d’éviter de se laisser distraire par vos pensées est de simplement accorder toute votre attention au moment présent, comme l’a fait l’athlète olympique dans l’introduction. Les personnes qui sautent à l'élastique, sautent en parachute, méditent ou ont été victimes d'un accident savent ce que cela fait de vivre le moment présent, sans pensées sur l'avenir qui créent des émotions négatives. Cependant, vous n’êtes pas obligé de gravir le mont Everest pour ce faire. Devenez simplement incroyablement conscient de votre activité sportive actuelle. Par exemple, lorsque vous vous accroupissez, faites du développé couché ou courez, prenez pleinement conscience de chaque pas, de chaque partie du mouvement que vous effectuez. Ressentez l’énergie derrière le mouvement. Portez toute votre attention à votre respiration pendant l'exercice et ressentez l'enthousiasme que vous ressentez pour créer un bon physique qui se reflète désormais directement dans l'exercice que vous faites actuellement. Lorsque l'ensemble commence à devenir difficile, ressentez simplement la douleur de l'entraînement jusqu'à l'échec musculaire. Cela garantit que vous pourrez vous entraîner plus durement, plus profondément et plus intensément que jamais. Ne me croyez pas sur parole, essayez-le par vous-même. Le processus que je viens de décrire n’est essentiellement rien d’autre qu’une méditation : une forme de conscience dans laquelle vous êtes extrêmement alerte, éveillé, énergique et vivant sans vous perdre dans des pensées dénuées de sens. Il n'y a qu'une seule façon de savoir si vous avez réussi ce qui précède : demandez-vous si vous vous êtes senti enthousiaste, vif, alerte et plein de joie pendant l'activité. Sinon, vous serez perdu dans vos pensées et votre enthousiasme ne se reflétera pas dans l’étape que vous êtes en train de faire. Cette façon de faire de l'exercice met fin à toutes les excuses qui vous faisaient abandonner auparavant, et garantit également que vous apprenez à vous concentrer sur la seule étape qui compte pour atteindre votre objectif, et c'est celle que vous faites à ce moment-là.

Conclusion

La question de cet article était de savoir comment atteindre votre destination finale mieux, avec plus de plaisir et d’enthousiasme, en vous concentrant sur l’ici et maintenant. La réponse à cette question est que vous devez réaliser que tout le voyage qui y mène consiste en fin de compte uniquement dans le pas que vous faites à ce moment précis. Il y a toujours et seulement cette étape, c’est pourquoi vous y accordez toute votre attention. Cela ne veut pas dire que vous ne savez pas où vous allez, au contraire, cela signifie simplement que vous vous concentrez sur cette étape. Et ce que vous réaliserez une fois arrivé à destination finale dépend de la qualité de toutes ces étapes sportives (comme l'entraînement et les bons repas) auxquelles vous accordez toute votre attention. Accordez donc plus d’attention à l’action elle-même qu’au résultat que vous souhaitez obtenir grâce à cette action. Lorsque vous apprendrez à faire cela, tout ce que vous entreprendrez sera fait avec plus de qualité, d’amour et de soin, y compris même l’activité la plus simple.

De cette façon, le même enthousiasme qu’un athlète olympique ressent pour son sport peut également se refléter dans vos activités sportives. Nous possédons tous une certaine motivation intérieure qui nous motive à agir. Notre capacité à susciter cette motivation dépend de l’enthousiasme que nous ressentons pour certaines activités, comme la musculation. Si votre enthousiasme est suffisamment grand, c'est l'énergie qui se déversera dans vos activités qui mènera finalement à la réalisation de votre objectif final : faire de votre physique l'expression de votre passion d'être le meilleur de vous-même. Et c’est ce que les Grecs de l’Antiquité entendaient par « un esprit sain dans un corps sain ».

Littérature
• Tolle, Eckhart., Le pouvoir du moment présent, Vancouver, 2004
• Tolle, Eckhart., Une nouvelle Terre, Vancouver, 2004
• Kehoe, John., Quantum Warrior : l'avenir de l'esprit, Vancouver 2012
• Mentzer, Mike., Entraînement de haute intensité selon la méthode Mike Mentzer, New York 1993
• Robbins, Tony., Puissance illimitée, Londres 1997
• Robbins, Tony., Réveillez le géant intérieur, Londres 1997
• Schwarzenegger., Arnold., Toal Recall, New York 2012