Achtsamkeit und Krafttraining

Was ist der Unterschied zwischen einem Athleten, der auf olympischem Niveau spielt, und dem durchschnittlichen Kraftsportler im Fitnessstudio, der sein Handy zwischen seinen Sets beobachtet? Der Athlet auf olympischem Niveau ist voll präsent. Dieser Athlet lebt im Hier und Jetzt. Er denkt nicht ständig an die Zukunft oder seine Vergangenheit oder zweifelt an seinen körperlichen Fähigkeiten, sondern konzentriert seine volle Aufmerksamkeit und gibt all seine Energie dem Schritt, den er in diesem Moment macht. Die Begeisterung, Freude und Leidenschaft, die er für seinen Sport empfindet, fließt ganz in diesen Schritt ein. Dieser Schritt ist daher Ausdruck von Perfektion, Qualität und Begeisterung, und das ist der Grund für seinen Erfolg.

Der olympische Athlet weiß, was sein langfristiges Ziel ist, weiß aber auch, dass jede Reise aus unendlich kleinen Schritten besteht. Er weiß auch, dass jede Reise nur einen Schritt zählt, der wirklich wichtig ist, und das ist der Schritt, den er in diesem Moment macht. Deshalb schenkt er diesem Schritt seine Aufmerksamkeit und die Begeisterung, die er für seinen Sport empfindet. Mit anderen Worten: Ob und wann Sie als Sportler Ihr Endziel erreichen, hängt von der Begeisterung und Qualität des Schrittes ab, den Sie zu diesem Zeitpunkt unternehmen. All diese kleinen Schritte, die mit Sorgfalt, Aufmerksamkeit und Begeisterung unternommen werden, führen schließlich zu Ihrem endgültigen Ziel. In diesem Artikel erklären wir, wie ein verschobener Fokus auf die Gegenwart Ihnen helfen kann, Ihre langfristigen Ziele im Sportbereich zu erreichen.

Achtsamkeit und Krafttraining

Jeder kennt den bekannten Satz: Selbst die längste Reise beginnt mit einem einzigen Schritt. Dieser Satz stammt aus dem Tao in Ching, einem alten spirituellen Text aus China. Im 64. Vers dieses Buches rät uns der Autor, mehr im Hier und Jetzt zu leben. Die Frage ist, warum das alles für jemanden relevant ist, der ein bestimmtes sportliches Ziel erreichen will. Nun, es ist relevant, weil sogar ein schöner Baum mit einem kleinen Samen beginnt, genauso wie das Erreichen Ihrer sportlichen Ziele aus vielen individuellen Schritten besteht, die unternommen werden müssen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie das endgültige Ziel aus den Augen verlieren, ganz im Gegenteil. Wenn Sie auf eine Reise gehen, ist es sehr wichtig zu wissen, wohin Sie gehen. Aber viele Menschen vergessen, dass es auf jeder Reise nur einen Moment des wirklichen Lebens gibt, und das zählt wirklich, und das ist der Schritt, den Sie im Moment machen. Das ist der einzige Schritt, der tatsächlich einen Schritt dauert, solange Sie wissen, wohin Sie gehen.

Der Zweck Ihrer Reise ist klar: Sie haben ein bestimmtes Bild in Ihrem Kopf von Ihrem idealen physischen, und Sie fühlen große Begeisterung für die Erreichung dieses Ziels. Das Physische, das du aufbauen wirst, wird ein Ausdruck dieser Begeisterung, die du tief in dir fühlst. Für viele Menschen ist dies das Ende ihres Strebens nach körperlicher Perfektion. Sie beschäftigen sich mehr mit der Frage, ob sie ihr endgültiges Ziel erreichen werden, mit Zweifeln oder mit anderen bedeutungslosen Gedanken, die täglich auftreten. Während sie im Sport sind, denken sie an andere Dinge wie die Schule, ihre schlechten Noten, die schlechte Wirtschaft, diesen bösen Chef bei der Arbeit, das Essen, den lästigen Kollegen oder ihre späten Rechnungen oder noch schlimmer: Sie zweifeln daran, ob sie ihr Ziel erreichen werden. Was passiert, wenn sie scheitern? Was wird der Rest von euch davon halten? Sie sind völlig abwesend von der Gegenwart und werden völlig mit ihren Gedanken identifiziert, die sie in der Vergangenheit oder in der Zukunft leben lassen. Diese Gedanken erzeugen negative Emotionen, die dir absolut nicht helfen, die 100 KG zu drücken, die auf dieser Stange liegen. Was ist mit dem Schritt dieses Athleten passiert, der letztendlich zu seinem endgültigen Ziel führt? Zumindest wird seine Qualität nicht so groß sein wie die des olympischen Athleten, den wir in der Einleitung beschrieben haben, der völlig im Hier und Jetzt lebt und all seine Energie im gegenwärtigen Moment aufhört.

Erreichen Sie Ihr endgültiges Ziel von hier und jetzt

Laut Psychologen haben wir jeden Tag etwa 90.000 Gedanken. Und leider sind es jeden Tag fast die gleichen 9000 Gedanken. Diese Gedanken treten zufällig in Ihrem Kopf auf, und leider sind die meisten Gedanken negativ. Nicht nur das, sondern die meisten Gedanken sind über die Vergangenheit oder über etwas, das Sie in der Zukunft tun müssen. Der Nachteil ist, dass wenn man jedem Gedanken folgt und darüber nachdenkt, man nicht im Hier und Jetzt lebt. Die sportliche Reise, die Sie unternehmen, wird nicht mehr von Ihrer ursprünglichen Begeisterung gespeist, sondern von den negativen Emotionen, die diese Gedanken mit sich bringen. Du fühlst dich, als würdest du ständig streben, ohne jemals anzukommen. Ihre sportliche, körperliche Reise ist kein Abenteuer mehr, sondern eine Obsession mit wenig Leidenschaft. Würde ein olympischer Athlet seine Ziele auf diese Weise erreichen? Das denken wir nicht. So wie es das Ziel eines Konzerts ist, nicht nur das Ende zu sehen, sondern jeden einzelnen Song zu genießen, denken wir, dass es das Ziel des Sports sein sollte, mit Begeisterung und Freude jeden Schritt zu gehen, der zu diesem Zeitpunkt wichtig ist.

Wo der Geist will, wird der Körper folgen

Stellen Sie sich vor, wir könnten das umkehren. Wir haben ein klares Ziel und werden darauf hinarbeiten. Dennoch werden wir versuchen, uns nicht in unseren Gedanken zu verlieren, sondern unsere volle Aufmerksamkeit auf jeden Schritt zu richten, den wir derzeit in Richtung dieses Ziels unternehmen. In unserem Fall kann dies eine Cardio-Sitzung in dem Moment sein, in dem wir beispielsweise 500 Kalorien für diesen Tag verbrennen möchten. Nehmen wir an, Sie sind seit 15 Minuten dabei, und Sie sind auf einer Rolle, schwitzen am ganzen Körper, und die Endorphine fangen an, in Ihrem Körper herauszukommen. Sie entscheiden sich, die Anzahl der Drehungen zu erhöhen, aber plötzlich kommt Ihnen ein Gedanke in den Kopf. Sie haben nächste Woche eine Prüfung und Sie haben so viel zu lernen. Sie können sich jetzt entscheiden, über diesen Gedanken nachzudenken, der Sie in Zukunft leben lässt und wahrscheinlich die Effektivität Ihrer Cardio-Sitzung reduziert und zumindest nicht mehr optimal genießt. Dies ist oft das Problem von Menschen, die zu schwer sind und Cardio hassen. Sie hassen Cardio nicht, aber sie hassen die Stimme in ihren Köpfen, die zum Beispiel sagt: "Das kannst du nicht." Du bist zu fett. Du hast gerade eine halbe snicker-bar verbrannt. Verstehen Sie, welchen Weg wir gehen wollen? Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, dieser Stimme in deinem Kopf ein Ende zu setzen, die deinen aktuellen Schritt sabotiert und dadurch dein endgültiges Ziel erreicht.

Zurück zum aktuellen Moment

Zurück zur Cardio Session. Sie können auch wählen, einfach auf diese Gedanken zu hören. Wenn also ein sinnloser Gedanke in den Sinn kommt, während du trainierst, hörst du ihm einfach zu, ohne diesen Gedanken zu beurteilen (sonst kommt derselbe Gedanke durch die Hintertür). Ihr werdet bald erkennen, dass das der Gedanke ist und ihr hört ihm zu. Der Gedanke wird bald verschwinden, weil du dich nicht mehr mit ihm identifizierst. Sie werden bald in den gegenwärtigen Moment zurückkehren können, in dem all Ihre Energie, gefüttert von der Begeisterung, die Sie für das Erreichen Ihres idealen Körpers empfinden, in Ihre Cardio-Sitzung ging. Wenn Sie einen weiteren Gedanken bekommen, wiederholen Sie dies erneut, bis Ihre Cardio-Sitzung zu Ende geht.

Achte auf das Jetzt

Eine andere Möglichkeit, Ihre Gedanken nicht ablenken zu lassen, besteht darin, einfach auf den gegenwärtigen Moment zu achten, wie es der olympische Athlet in der Einleitung getan hat. Menschen, die Bungee-Jumping, Fallschirmspringen, Meditieren oder einen Unfall erlebt haben, wissen, wie es sich anfühlt, im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne Gedanken über die Zukunft und negative Emotionen zu erzeugen. Dafür musst du den Mount-Everest nicht besteigen. Werden Sie sich Ihrer aktuellen sportlichen Aktivität einfach sehr bewusst. Zum Beispiel, wenn Sie hocken, Bankdrücken oder Laufen, werden Sie sich jedes Schrittes jedes Teils der Bewegung, die Sie machen, voll bewusst. Fühle die Energie, die in der Bewegung liegt. Achten Sie während der Übung auf Ihre Atmung und spüren Sie die Begeisterung, die Sie für die Schaffung eines guten Körpers haben, der jetzt direkt in die Übung fließt, die Sie gerade machen. Wenn das Set schwierig wird, fühle einfach den Schmerz des Trainings zum Muskelversagen. Dies ermöglicht es Ihnen, härter, tiefer und intensiver als je zuvor zu trainieren. Nimm mein Wort nicht dafür, aber versuche es selbst. Der Prozess, den ich gerade beschrieben habe, ist im Wesentlichen nichts anderes als Meditation: eine Form des Bewusstseins, in der du extrem aufmerksam, wach, energetisch und lebendig bist, ohne dich in sinnlosen Gedanken zu verlieren. Es gibt nur einen Weg, um zu wissen, ob Sie in der vorherigen erfolgreich waren: Fragen Sie sich, ob Sie sich während der Aktivität enthusiastisch, lebhaft, aufmerksam und voller Freude gefühlt haben. Wenn du das nicht tust, bist du in Gedanken verloren, und deine Begeisterung fließt nicht in den Schritt, den du gerade machst. Diese Art zu trainieren ist das Ende aller Ausreden, die du vorher aufgegeben hast, und lehrt dich auch, dich auf den einzigen Schritt zu konzentrieren, der wichtig ist, wenn du dein Ziel erreichst, und das ist der Schritt, den du in diesem Moment machst.

Schlussfolgerung

Die Frage dieses Artikels war, wie Sie Ihr endgültiges Ziel besser und mit mehr Freude und Begeisterung erreichen können, indem Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Die Antwort auf diese Frage ist, dass Sie erkennen müssen, dass die ganze Reise, die hier führt, letztendlich nur aus dem Schritt besteht, den Sie gerade machen. Es gibt immer und nur diesen einen Schritt, der euch deshalb eure volle Aufmerksamkeit schenkt. Das bedeutet nicht, dass du nicht weißt, wohin du gehst, im Gegenteil, es bedeutet nur, dass du dich auf diesen Schritt konzentrierst. Und was Sie erreichen, wenn Sie an Ihrem endgültigen Ziel ankommen, hängt von der Qualität all dieser sportlichen Schritte (wie Training und gute Mahlzeiten) ab, denen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit schenken. Achten Sie also mehr auf die Aktion selbst als auf das Ergebnis, das Sie dank dieser Aktion erzielen möchten. Wenn Sie lernen, dies zu tun, wird alles, was Sie tun, mit größerer Qualität, Liebe und Fürsorge getan, einschließlich der einfachsten Aktivität.

Auf diese Weise kann die gleiche Begeisterung, die ein olympischer Athlet für seinen Sport empfindet, auch in Ihre sportlichen Aktivitäten einfließen. Wir alle besitzen einen besonderen Antrieb von innen, der uns zum Handeln motiviert. Unsere Fähigkeit, diesen Antrieb zu beschwören, hängt von der Begeisterung ab, die wir für bestimmte Aktivitäten wie Bodybuilding empfinden. Wenn deine Begeisterung stark genug ist, wird dies die Energie sein, die in deine Aktivitäten fließt, die letztendlich zu deinem ultimativen Ziel führen: dir körperlich als Ausdruck deiner Leidenschaft zu dienen, um das Beste zu sein, was du sein kannst. Und das meinten die alten Griechen mit einem gesunden Geist, in einem gesunden Körper.

Literatur
• Tolle, Eckhart. Die Macht des Jetzt, Vancouver, 2004
Tolle, Eckhart., Eine neue Erde, Vancouver, 2004
Kehoe, John., Quantum Warrior: Die Zukunft des Geistes, Vancouver 2012
Mentzer, Mike., High-Intensity Training der Mike Mentzer Way, New York 1993
Robbins, Tony., Unlimited Power, London 1997
Robbins, Tony. Erweckt den Riesen im Inneren, London 1997
Schwarzenegger., Arnold., Toal Recall, New York 2012