Mindfulness y entrenamiento de fuerza

¿Cuál es la diferencia entre un atleta que compite a nivel olímpico y el deportista medio de fuerza en el gimnasio que mira el móvil entre sus series? El atleta de nivel olímpico está completamente presente. Vive en el aquí y el ahora. No está constantemente pensando en el futuro o en el pasado, ni dudando de sus capacidades físicas, sino que centra toda su atención y entrega toda su energía al paso que está dando en ese momento. El entusiasmo, la alegría y la pasión que siente por su deporte fluyen por completo en ese paso. Por eso ese paso es una expresión de perfección, calidad y entusiasmo, y esa es la razón de su éxito.

El atleta olímpico sabe cuál es su objetivo a largo plazo, pero también sabe que cada viaje se compone de una cantidad infinita de pequeños pasos. También sabe que en cada viaje solo hay un único paso que realmente importa, y ese es el paso que está dando en ese momento. Por eso entrega toda su atención y el entusiasmo que siente por su deporte a ese paso. Dicho de otra manera: si tú, como deportista, alcanzas tu destino final, y cuándo lo haces, depende del entusiasmo y la calidad del paso que estás dando ahora. Todos esos pequeños pasos, dados con cuidado, atención y entusiasmo, terminan llevando a tu destino final. En este artículo explicamos cómo cambiar el foco hacia el presente puede ayudarte a alcanzar tus objetivos deportivos a largo plazo.

Mindfulness y entrenamiento de fuerza

Todo el mundo conoce la famosa frase de que “Incluso el viaje más largo empieza con un solo paso”. Esta frase procede del Tao te Ching, un antiguo texto espiritual de China. En el verso 64 de este libro, el autor nos aconseja vivir más en el aquí y el ahora. La pregunta es por qué todo esto es relevante para alguien que quiere alcanzar un objetivo deportivo concreto. Pues bien, es relevante porque incluso un árbol precioso empieza con una pequeña semilla, igual que alcanzar tus objetivos deportivos consiste en muchos pasos individuales que hay que dar. Naturalmente, esto no significa que pierdas de vista el objetivo final; al contrario. Cuando emprendes un viaje, es muy importante saber adónde vas. Pero muchas personas olvidan que en cada viaje solo hay un momento que es “real” y que realmente cuenta: el paso que das en ese momento. Ese es el único paso que de verdad importa, siempre que sepas adónde vas.

El objetivo del viaje que estás recorriendo está claro: tienes en la cabeza una imagen determinada de tu físico ideal y sientes un gran entusiasmo por alcanzarlo. El físico que vas a construir se convertirá en una expresión de ese entusiasmo que sientes en lo más profundo. Para muchas personas, ahí termina su búsqueda de la perfección física. Están más ocupadas preguntándose si llegarán a su destino final, con dudas o con otros pensamientos inútiles que aparecen a diario en su cabeza. Mientras entrenan, por ejemplo, piensan en otras cosas como los estudios, sus malas notas, la mala economía, ese jefe molesto del trabajo, la comida, el compañero insoportable o las facturas pendientes. O peor aún: dudan de si lograrán su objetivo. ¿Qué pasa si fracasan? ¿Qué pensará el resto? No están en absoluto presentes en el ahora y están totalmente identificadas con sus pensamientos, por lo que viven en el pasado o en el futuro. Esos pensamientos crean emociones negativas que no te ayudan en absoluto a empujar esos 100 KG que hay en la barra. ¿Qué ha pasado entonces con el paso de este atleta que, en última instancia, debería conducir a su objetivo final? La calidad de ese paso, desde luego, no será tan alta como la del atleta olímpico que describimos en la introducción, que vive plenamente en el aquí y ahora y pone toda su energía en el momento presente.

Alcanza tu destino final desde el aquí y ahora

Según los psicólogos, cada día tenemos aproximadamente 90.000 pensamientos. Y, por desgracia, cada día son casi los mismos 9000 pensamientos. Estos pensamientos aparecen al azar en tu cabeza y, lamentablemente, la mayoría son negativos. No solo eso: la mayoría tratan sobre el pasado o sobre algo que debes hacer en el futuro. La desventaja es que, si sigues cada pensamiento y empiezas a darle vueltas, dejas de vivir en el aquí y el ahora. El viaje deportivo que estás recorriendo ya no se alimenta de tu entusiasmo original, sino de las emociones negativas que esos pensamientos traen consigo. Tienes la sensación de estar esforzándote constantemente sin llegar nunca. Tu viaje deportivo y físico deja de ser una aventura y se convierte solo en una obsesión en la que apenas se percibe pasión. ¿Alcanzaría así sus objetivos un atleta olímpico? Nosotros creemos que no. Igual que el objetivo de un concierto no es ver únicamente el final, sino disfrutar de cada canción individual, creemos que el objetivo del deporte debe ser dar con entusiasmo y placer cada paso que importa en ese momento.

Cuando la mente está dispuesta, el cuerpo la sigue

Imagina que pudiéramos darle la vuelta. Tenemos un objetivo claro y vamos a trabajar para alcanzarlo. Aun así, intentaremos no perdernos en nuestros pensamientos, sino dar toda nuestra atención a cada paso que estamos dando ahora hacia ese objetivo. En nuestro caso, ese paso puede ser una sesión de cardio en la que, por ejemplo, queremos quemar 500 calorías ese día. Supón que llevas un cuarto de hora, vas a buen ritmo, el sudor te recorre el cuerpo y las endorfinas empiezan a liberarse. Decides subir un poco la intensidad, pero de repente aparece un pensamiento en tu cabeza: “La semana que viene tienes un examen y todavía tienes muchísimo que estudiar”. Ahora puedes decidir darle vueltas a ese pensamiento, con lo que vivirás en el futuro, probablemente disminuirá la eficacia de tu sesión de cardio y, en cualquier caso, dejarás de disfrutarla al máximo. Este suele ser el problema de las personas con sobrepeso que “odian el cardio”. No odian el cardio, sino la voz en su cabeza que dice, por ejemplo: “No puedes con esto. Estás demasiado gordo. Solo has quemado media barrita de Snickers”. ¿Entiendes hacia dónde queremos ir? Por suerte, existe una manera de acabar con esa voz en tu cabeza, que sabotea tu paso actual y, por tanto, que llegues o no a tu destino final.

Volver al momento presente

Volvamos a la sesión de cardio. También puedes elegir simplemente escuchar esos pensamientos. Así que, cuando aparezca un pensamiento inútil mientras entrenas, simplemente lo escuchas, sin juzgarlo, porque si lo juzgas ese mismo pensamiento vuelve a entrar por la puerta de atrás. Pronto te darás cuenta de que ahí está el pensamiento y de que tú lo estás escuchando. Entonces el pensamiento desaparecerá rápido, porque ya no te identificas con él. Podrás regresar pronto al momento presente, donde toda tu energía, alimentada por el entusiasmo que sientes por alcanzar tu físico ideal, fluía hacia tu sesión de cardio. Si aparece otro pensamiento, repite el proceso hasta que termine la sesión.

Presta atención al ahora

Otra forma de no dejarte distraer por tus pensamientos es dar simplemente toda tu atención al momento presente, como hizo el atleta olímpico de la introducción. Las personas que hacen puenting, saltan en paracaídas, meditan o han sufrido un accidente saben cómo se siente vivir en el momento presente, sin pensamientos sobre el futuro que crean emociones negativas. Sin embargo, no necesitas subir al Monte Everest para eso. Simplemente toma una conciencia enorme de tu actividad deportiva actual. Cuando, por ejemplo, estás haciendo sentadillas, press de banca o corriendo, hazte plenamente consciente de cada paso, de cada parte del movimiento que estás realizando. Siente la energía que hay en crear el movimiento. Presta toda tu atención a tu respiración durante el ejercicio y siente el entusiasmo que tienes por crear un buen físico, que fluye directamente hacia el ejercicio que estás haciendo ahora. Cuando la serie empieza a ponerse difícil, simplemente siente el dolor de entrenar hasta el fallo muscular. Esto hace que seas capaz de entrenar más duro, más profundo y con más intensidad que nunca. No me creas solo por mi palabra: pruébalo tú mismo. El proceso que acabo de describir no es, en esencia, otra cosa que meditación: una forma de conciencia en la que estás extremadamente alerta, despierto, lleno de energía y vivo sin perderte en pensamientos inútiles. Solo hay una forma de saber si has tenido éxito en lo anterior: pregúntate si te sentiste entusiasmado, vivo, alerta y lleno de alegría durante la actividad. Si no es así, estabas perdido en tus pensamientos y tu entusiasmo no fluía hacia el paso que estabas dando en ese momento. Esta forma de hacer deporte acaba con todas las excusas por las que antes abandonabas y también te enseña a enfocarte en el único paso que importa durante el camino hacia tu objetivo: el paso que estás dando en ese momento.

Conclusión

La pregunta de este artículo era cómo puedes alcanzar mejor tu destino final, con más placer y entusiasmo, enfocándote en el aquí y ahora. La respuesta es que debes darte cuenta de que todo el viaje que conduce hasta allí, en última instancia, consiste únicamente en el paso que das en este momento. Siempre existe solo este paso, al que por eso le das toda tu atención. Esto no significa que no sepas adónde vas; al contrario, solo significa que te enfocas en este paso. Y lo que alcanzas cuando llegas a tu destino final depende de la calidad de todos esos pasos deportivos, como entrenamientos y buenas comidas, a los que das toda tu atención. Así que presta más atención a la acción en sí que al resultado que quieres alcanzar gracias a esa acción. Cuando aprendes a hacerlo, todo lo que emprendes se realiza con más calidad, amor y cuidado, incluso la actividad más sencilla.

De esa manera, el mismo entusiasmo que un atleta olímpico siente por su deporte también puede fluir en tus actividades deportivas. Todos poseemos una determinada motivación interior que nos impulsa a actuar. Nuestra capacidad para activar esa motivación depende del entusiasmo que sentimos por determinadas actividades, como el bodybuilding. Si tu entusiasmo es lo suficientemente grande, esa será la energía que fluye en tus actividades y que finalmente conduce a alcanzar tu objetivo final: hacer que tu físico sirva como expresión de tu pasión por ser lo mejor que puedes ser. Y eso es lo que los antiguos griegos querían decir con “una mente sana en un cuerpo sano”.

Literatura
• Tolle, Eckhart., The Power of Now, Vancouver, 2004
• Tolle, Eckhart., A New Earth, Vancouver, 2004
• Kehoe, John., Quantum Warrior: the future of the mind, Vancouver 2012
• Mentzer, Mike., High-Intensity Training the Mike Mentzer Way, New York 1993
• Robbins, Tony., Unlimited Power, Londen 1997
• Robbins, Tony., Awaken the Giant within, Londen 1997
• Schwarzenegger., Arnold., Toal Recall, New York 2012