Les 5 meilleurs exercices pour les triceps
Les meilleurs exercices pour entraîner le musculus triceps brachii relèvent d'une intensité combinée à de la variation. Les triceps sont un grand muscle squelettique à trois chefs chez l'homme. Le muscle se situe le long de l'arrière du bras et se compose des chefs suivants :
- Le chef long (caput longum)
- Le chef latéral (caput laterale)
- Le chef médial (caput mediale)
Musculus triceps brachii
Le musculus triceps brachii, nom complet de ce groupe musculaire, est un muscle squelettique responsable de 60 pour cent de la masse du bras. La fonction de ces muscles est l'extension du coude. C'est l'inverse de la fonction des biceps, qui servent à fléchir le coude. Le terme triceps tire son origine du latin, où il signifie littéralement : à trois têtes. Cela correspond aux trois points d'attache du muscle.
Triceps Dips
Le dip est un exercice qui permet de travailler les triceps, les épaules, la poitrine et les abdominaux avec très peu de matériel. Les dips sont souvent considérés comme un exercice pur pour les triceps, mais il ne faut pas sous-estimer le rôle des épaules et des pectoraux. Le principal groupe musculaire sollicité par cet exercice est le triceps brachii. Si les dips sont trop difficiles pour toi, les assisted dips constituent une alternative qui permet tout de même d'effectuer le même mouvement.
Skull Crushers
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Les skull crushers, ou lying triceps extension, sont en fait des exercices d'isolation. Cela ne les rend pas moins efficaces et ils sont certainement intéressants pour terminer l'entraînement des triceps. L'EZ Bar est plus recommandée pour les skull crushers que la barre droite. Si ni l'une ni l'autre n'est disponible, tu peux toujours effectuer cet exercice avec des dumbbells. Dans les deux cas, l'exécution est identique : allonge-toi sur le dos sur un banc de fitness. Si tu utilises des dumbbells, prends 1 dumbbell dans chaque main. Plie les coudes de façon à amener les dumbbells ou l'ez bar / barbell jusqu'à la ligne des cheveux. Ramène ensuite les bras dans la position de départ.
Cable Tricep Pushdown
Le cable tricep pushdown est un exercice d'isolation qui permet d'entraîner les triceps à l'aide d'une corde et d'une station à poulie. L'exercice se fait généralement avec une barre horizontale étroite, mais il peut aussi être varié avec une corde. La corde est saisie en prise pronation et poussée vers le bas. La tension se place ainsi sur les muscles du bras. La variante avec la barre peut créer une pression supplémentaire sur le poignet. Si cela te gêne, la variante à la corde est une bonne alternative. D'un autre côté, le cable tricep pushdown peut sembler un peu inconfortable pour les débutants, car il demande une prise solide.
Développé couché prise serrée
Le développé couché est peut-être l'un des exercices les plus connus du bodybuilding. Le développé couché prise serrée est une variante de l'exercice dans laquelle l'accent se déplace davantage de la poitrine vers les triceps. Il peut être effectué sur un banc classique, mais aussi en incline ou en decline. Avec cet exercice, tu sollicites la partie médiane du muscle pectoral ainsi que les triceps, l'avant des épaules et le dos.
French Press
La French Press est un exercice de fitness qui permet d'entraîner les triceps à l'aide de dumbbells, de barbells ou d'une machine à câble. Contrairement à la lying triceps extension, ou skull crushers, la french press s'effectue assis. Les triceps jouent donc un rôle important, mais les épaules sont également impliquées dans l'exercice. Pour réaliser cet exercice, prends une barbell, ou une EZ Bar, avec la charge avec laquelle tu veux t'entraîner.
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