Los 5 mejores ejercicios de tríceps
Los mejores ejercicios de tríceps para entrenar el musculus triceps brachii son una cuestión de intensidad combinada con variación. El tríceps es un gran músculo esquelético de tres cabezas en el ser humano. El músculo se encuentra en la parte posterior del brazo y está formado por las siguientes cabezas:
- La cabeza larga (caput longum)
- La cabeza lateral (caput laterale)
- La cabeza medial (caput mediale)
Musculus triceps brachii
El musculus triceps brachii, como se llama por completo este grupo muscular, es un músculo esquelético responsable del 60 por ciento de la masa del brazo. La función de estos músculos es extender el codo. Esta es la función opuesta a la del bíceps, cuya función es flexionar el codo. El nombre tríceps tiene su origen en el latín, donde traducido literalmente significa: de tres cabezas. Esto hace referencia a los tres puntos de inserción del músculo.
Triceps Dips
El dip es un ejercicio con el que puedes entrenar tríceps, hombros, pecho y abdominales con muy poco material. A menudo los dips se consideran un ejercicio puro de tríceps, pero no se debe subestimar la función de los hombros y los pectorales. El principal grupo muscular que trabajas con este ejercicio es el triceps brachii. Si los dips son demasiado pesados para ti, una alternativa con la que puedes realizar el mismo movimiento son los assisted dips.
Skull Crushers
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Los skull crushers, también llamados lying triceps extension, son en realidad ejercicios de aislamiento. Eso no los hace menos eficaces y sin duda son buenos para cerrar el entrenamiento de tríceps. Para los skull crushers se recomienda la EZ Bar antes que la barbell recta. Si no tienes ninguna de las dos disponibles, siempre puedes realizar este ejercicio con dumbbells. En ambos casos la ejecución es igual: túmbate boca arriba en un banco de fitness. Si utilizas dumbbells, toma 1 dumbbell en cada mano. Flexiona los codos de modo que las dumbbells o la ez bar / barbell lleguen hasta la línea del cabello. Vuelve a llevar los brazos a la posición inicial.
Cable Tricep Pushdown
El cable tricep pushdown es un ejercicio de aislamiento con el que entrenas el tríceps utilizando una cuerda y una estación de poleas. El ejercicio se realiza de forma estándar con una barra estrecha horizontal, pero también puede variarse con una cuerda. La cuerda se sujeta con agarre prono y se empuja hacia abajo. Así la tensión recae sobre los músculos del brazo. La variante con barra puede generar presión extra en la muñeca. Si esto te molesta, la variante con cable es una buena alternativa. Por otro lado, el cable tricep pushdown puede resultar algo incómodo para principiantes, porque requiere un agarre fuerte.
Press de banca con agarre cerrado
El press de banca quizá sea uno de los ejercicios más conocidos del bodybuilding. El press de banca con agarre cerrado es una variación del ejercicio en la que el énfasis se desplaza del pecho hacia el tríceps. El press de banca con agarre cerrado puede realizarse en un banco normal, pero también en incline o decline. Con este ejercicio cargas la parte media del pectoral y también los tríceps, la parte frontal de los hombros y la espalda.
French Press
El French Press es un ejercicio de fitness con el que puedes entrenar los tríceps usando dumbbells, barbells o una máquina de cable. A diferencia del lying triceps extension, o skull crushers, el french press se realiza sentado. Por eso no solo los tríceps desempeñan un papel importante, sino que los hombros también participan en el ejercicio. La ejecución de este ejercicio consiste en tomar una barbell, o EZ Bar, con el peso con el que quieres entrenar.
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