Les 5 meilleurs exercices pour les jambes

Les 5 meilleurs exercices pour les jambes ? Les muscles de vos jambes se composent des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets. En plus des jambes, les fessiers sont souvent inclus dans l'entraînement du bas du corps. Quels sont les meilleurs exercices pour entraîner ces groupes musculaires ? Découvrez notre top 5.

Squat à la barre

Le squat, ou flexion des genoux en français, est l'exercice composé le plus efficace et on l'appelle donc souvent le roi de tous les exercices de fitness. Il vous aide à développer de la force non seulement dans le bas du corps, mais aussi dans le haut du corps. Avec le squat, vous entraînez d'abord les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Lorsque vous vous redressez, la hanche s'étend et les abdominaux aident à stabiliser le haut du corps.

Soulevé de terre jambes tendues

Le soulevé de terre jambes tendues, également appelé soulevé de terre roumain, est un exercice composé qui sollicite intensément plusieurs muscles des jambes et du dos. Cet exercice se pratique souvent avec une barre, mais il existe aussi des variantes avec haltères, kettlebells ou câbles de poulie. Dans toutes les variantes, l'exécution reste la même. Avec le soulevé de terre jambes tendues, vous sollicitez surtout les muscles du dos et des jambes.

Presse à cuisses

La presse à cuisses se réalise sur une machine de presse à cuisses assise, que l'on trouve souvent dans de nombreux centres de fitness et clubs de sport. Avec la presse à cuisses, vous entraînez plusieurs muscles du bas du corps, comme les quadriceps. En pratique, l'exécution consiste à vous asseoir avec les genoux fléchis et les deux pieds sur une plateforme, puis à pousser la charge avec vos jambes via cette plateforme. Gardez les jambes à largeur d'épaules et ne placez pas les pieds trop bas sur la plateforme.

Curl des ischio-jambiers

Pour entraîner les ischio-jambiers de façon isolée, le curl des ischio-jambiers est un exercice très efficace. Le leg curl peut être réalisé aussi bien assis qu'allongé. Nous traitons ici la variante allongée, autrement dit le lying leg curl. Les ischio-jambiers, ou muscles de l'arrière de la cuisse, désignent trois muscles situés à l'arrière de la cuisse : le muscle biceps fémoral, le muscle semi-tendineux et le muscle semi-membraneux.

Extension des jambes

La machine d'extension des jambes permet d'entraîner les quadriceps de façon isolée. Les quadriceps sont les muscles situés à l'avant de vos cuisses. Officiellement, ce muscle s'appelle le muscle quadriceps fémoral, ou muscle à quatre chefs de la cuisse, et c'est un muscle squelettique à quatre portions situé à l'avant de la cuisse. Les quadriceps peuvent être entraînés de différentes manières. Il y a par exemple les squats et les exercices de presse à cuisses.