Los 5 mejores ejercicios para piernas

¿Los 5 mejores ejercicios para piernas? Los músculos de tus piernas están formados por los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Además de las piernas, a menudo también se incluyen los glúteos cuando se entrena el tren inferior. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para entrenar estos grupos musculares? Lee nuestra selección de los 5 mejores ejercicios.

Sentadilla con barra

La sentadilla es el ejercicio compuesto más efectivo y por eso se la conoce a menudo como el rey de todos los ejercicios de fitness. Te ayuda a desarrollar fuerza no solo en el tren inferior, sino también en el tren superior. Con la sentadilla trabajas principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. Al ponerte de pie, la cadera se extiende y los abdominales ayudan a estabilizar el tronco.

Peso muerto con piernas rígidas

El peso muerto con piernas rígidas, también conocido como peso muerto rumano, es un ejercicio compuesto con el que trabajas intensamente varios músculos de las piernas y la espalda. Este ejercicio suele realizarse con una barra, aunque también existen variantes con mancuernas, kettlebells o cables de polea. En todas las variaciones, la ejecución se mantiene igual. Con el peso muerto con piernas rígidas trabajas sobre todo los músculos de la espalda y las piernas.

Prensa de piernas

La prensa de piernas se realiza en una máquina de prensa sentada, muy habitual en muchos centros de fitness y health clubs. Con la prensa de piernas entrenas varios músculos del tren inferior, como los cuádriceps. En la práctica, la ejecución consiste en sentarte con las rodillas flexionadas y ambos pies sobre una plataforma, para empujar el peso con las piernas a través de esa plataforma. Mantén las piernas a la anchura de los hombros y no coloques los pies demasiado bajos en la plataforma.

Curl femoral

Para entrenar los isquiotibiales de forma aislada, el curl femoral es un ejercicio muy efectivo. El curl femoral puede realizarse tanto sentado como tumbado. Aquí tratamos la variante tumbada, también llamada lying leg curl. Los isquiotibiales son el nombre colectivo de tres músculos situados en la parte posterior del muslo: el músculo bíceps femoral, el músculo semitendinoso y el músculo semimembranoso.

Extensión de piernas

La máquina de extensión de piernas permite entrenar los cuádriceps de forma aislada. Los cuádriceps son los músculos de la parte frontal de los muslos. Oficialmente, este músculo se llama músculo cuádriceps femoral o músculo de cuatro cabezas del muslo, y es un músculo esquelético de cuatro porciones situado en la parte anterior del muslo. Los cuádriceps pueden entrenarse de distintas maneras. Por ejemplo, con sentadillas y ejercicios de prensa de piernas.