Die 5 besten Beinübungen? Die Muskulatur deiner Beine besteht aus Quadrizeps, Hamstrings und Waden. Neben den Beinen werden häufig auch die Gesäßmuskeln für den Unterkörper mit einbezogen. Die besten Übungen, um diese Muskelgruppen zu trainieren? Lies unsere Top 5 Übungen.
Langhantel-Kniebeuge
Die Kniebeuge, im Englischen Squat, ist die effektivste Compound-Übung und wird deshalb auch der König aller Fitnessübungen genannt. Sie hilft dir, Kraft nicht nur im Unterkörper, sondern auch im Oberkörper aufzubauen. Mit der Kniebeuge trainierst du in erster Linie Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden. Wenn du dich aufrichtest, wird dabei die Hüfte gestreckt und die Bauchmuskeln helfen, deinen Oberkörper zu stabilisieren.
Stiff-Leg Deadlift
Der Stiff-Leg Deadlift, auch als Romanian Deadlift bekannt, ist eine Compound-Übung, mit der du mehrere Muskeln in Beinen und Rücken intensiv beanspruchst. Diese Übung wird häufig mit einer Langhantel ausgeführt, es gibt aber auch Varianten mit Kurzhanteln, Kettlebells oder Kabelzug. Bei allen Varianten bleibt die Ausführung gleich. Mit dem Stiff-Leg Deadlift sprichst du vor allem die Muskeln in Rücken und Beinen an.
Leg Press
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Die Leg Press führst du an einer Seated-Leg-Press-Maschine aus, die in vielen Fitnesscentern und Health Clubs zu finden ist. Mit der Leg Press trainierst du mehrere Muskeln im Unterkörper, darunter den Quadrizeps. Im Grunde setzt du dich mit gebeugten Knien hin und stellst beide Füße auf eine Plattform. Ziel ist es, das Gewicht über diese Plattform mit den Beinen wegzudrücken. Halte die Beine dabei schulterbreit und platziere die Füße nicht zu tief auf der Plattform.
Leg Curl
Um die Hamstrings in deinen Oberschenkeln isoliert zu trainieren, ist der Leg Curl eine sehr effektive Übung. Der Leg Curl kann sowohl sitzend als auch liegend ausgeführt werden. Wir behandeln hier die liegende Variante, also den Lying Leg Curl. Die Hamstrings, auch hintere Oberschenkelmuskulatur genannt, sind die Sammelbezeichnung für drei Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels: den Musculus biceps femoris, den Musculus semitendinosus und den Musculus semimembranosus.
Leg Extension
Die Leg-Extension-Maschine ist eine Maschine, mit der du den Quadrizeps isoliert trainieren kannst. Der Quadrizeps sitzt an der Vorderseite deiner Oberschenkel. Offiziell heißt dieser Muskel Musculus quadriceps femoris oder vierköpfiger Oberschenkelmuskel und ist ein vierköpfiger Skelettmuskel an der Vorderseite des Oberschenkels. Den Quadrizeps kannst du auf verschiedene Arten trainieren. Dazu gehören Squats und Leg-Press-Übungen.
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