Les 5 meilleurs exercices pour le dos
Les meilleurs exercices pour le dos ? Le latissimus dorsi est le nom latin du grand dorsal. Il appartient au groupe musculaire dorsal et constitue le plus grand groupe musculaire du corps humain.
Tu utilises souvent ce muscle presque tous les jours, surtout lors des mouvements où tu tires quelque chose vers toi. Le latissimus dorsi part de l'avant du haut du bras, passe par l'intérieur du bras jusqu'au bord de la hanche et s'attache aux vertèbres thoraciques. Un dos bien développé donne cette belle forme en V dont beaucoup d'hommes rêvent, ainsi qu'un dos large et solide. Nous avons réuni les 5 meilleurs exercices pour le dos avec lesquels tu peux notamment entraîner au mieux le latissimus dorsi.
Pull-ups
Les pull-ups, ou tractions, sont un exercice bien connu dans lequel tu soulèves tout le poids de ton corps jusqu'à ce que ton menton dépasse une certaine hauteur. Les tractions peuvent se faire de plusieurs façons. Tu peux les réaliser seul sur un rack à squat, avec un partenaire, avec une barre ou avec une machine de tractions assistées. La position des mains détermine en grande partie l'intensité de l'exercice.
Lat Pulldown
Le lat pulldown est un exercice pour le latissimus dorsi, les muscles du dos. Le latissimus dorsi est le muscle qui a donné son nom à l'exercice lat pulldown. C'est un long muscle qui parcourt toute la longueur de ton dos, des deux côtés de la colonne vertébrale. Le lat pulldown s'effectue sur une machine de lat pulldown. Celle-ci se compose d'une longue barre suspendue à un câble, auquel une charge est reliée. L'exercice ne sert pas seulement à entraîner les muscles du dos. En plus de ce groupe musculaire, le lat pulldown sollicite aussi les muscles du haut du dos et des bras.
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Seated Row
Les principaux groupes musculaires sollicités par le seated row sont le latissimus dorsi et les rhomboïdes. Les groupes musculaires secondaires impliqués dans le seated row sont les trapèzes, la coiffe des rotateurs et les biceps. Cela fait du seated row un exercice polyarticulaire dont un sportif débutant peut tirer beaucoup d'avantages. Le seated row est un exercice qui permet aux débutants d'entraîner les muscles du dos. Comme l'exercice s'effectue en position assise, le risque de blessure avec le seated row est assez faible.
Barbell Bent over Row
Le barbell row est un exercice efficace pour les grands groupes musculaires du dos, comme le latissimus dorsi et les trapèzes. Le barbell bent over row est également un exercice qui peut contribuer à une meilleure posture, car il sollicite les muscles stabilisateurs du haut du corps. Le bent over barbell row est donc un exercice polyarticulaire avec lequel tu entraînes plusieurs groupes musculaires en même temps. En plus du latissimus dorsi et des trapèzes, les biceps, les épaules et les avant-bras participent aussi à l'exécution de cet exercice. Les abdominaux et les muscles des jambes jouent également un rôle lors du barbell bent over row.
Deadlift
Le deadlift est l'exercice le plus important après le squat pour solliciter un grand ensemble de groupes musculaires. C'est pourquoi il s'agit d'un exercice polyarticulaire qui occupe une place fixe dans le programme d'entraînement de nombreux pratiquants de musculation et bodybuilders. Il existe différentes variantes de cet exercice de fitness, qui permettent de mettre l'accent sur d'autres groupes musculaires.
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