Die besten Rückenübungen? Latissimus dorsi ist die lateinische Bezeichnung für den breiten Rückenmuskel. Er gehört zur dorsalen Muskelgruppe und ist die größte Muskelgruppe des Menschen.
Diesen Muskel nutzt du fast täglich, vor allem bei Bewegungen, bei denen du etwas zu dir heranziehst. Der Latissimus dorsi verläuft von der Vorderseite des Oberarms über die Innenseite des Arms bis zum Rand der Hüfte und setzt an den Brustwirbeln an. Ein gut entwickelter Rücken verleiht dir die schöne V-Form, von der viele Männer träumen, und einen breiten, kräftigen Rücken. Wir haben die 5 besten Rückenübungen zusammengestellt, mit denen du unter anderem den Latissimus dorsi optimal trainieren kannst.
Klimmzüge
Pull-ups, auch Klimmzüge genannt, sind eine bekannte Übung, bei der du dein gesamtes Körpergewicht nach oben ziehst, bis dein Kinn über einer bestimmten Höhe ist. Klimmzüge kannst du auf mehrere Arten ausführen. Du kannst sie zum Beispiel alleine an einem Squat Rack machen, mit einem Spotter, mit einer Barbell oder an einer Assisted-Pull-up-Machine. Wie du die Hände platzierst, bestimmt zu einem großen Teil die Intensität der Übung.
Lat Pulldown
Der Lat Pulldown ist eine Übung für den Latissimus dorsi, also die Rückenmuskulatur. Der Latissimus dorsi ist der Muskel, nach dem die Lat-Pulldown-Übung benannt ist. Es ist ein langer Muskel, der sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule über die gesamte Länge deines Rückens zieht. Der Lat Pulldown wird an einer Lat-Pulldown-Maschine ausgeführt. Diese besteht aus einer langen Stange, die an einem Kabel hängt, an dem wiederum Gewicht befestigt ist. Die Übung eignet sich nicht nur dazu, die Rückenmuskeln zu trainieren. Neben dieser Muskelgruppe trainierst du mit dem Lat Pulldown auch die Muskeln im oberen Rücken und in den Armen.
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Seated Row
Die primären Muskelgruppen, die bei der Seated Row beansprucht werden, sind der Latissimus dorsi und der Rhomboideus. Die sekundären Muskelgruppen, die bei der Seated Row beteiligt sind, sind der Trapezius, die Rotatorenmanschette und der Bizeps. Damit ist die Seated Row eine Compound-Übung, von der du als Anfänger stark profitieren kannst. Die Seated Row ist eine Übung, mit der du als Anfänger deine Rückenmuskeln trainieren kannst. Da die Übung sitzend ausgeführt wird, ist das Verletzungsrisiko bei der Seated Row relativ gering.
Barbell Bent over Row
Die Barbell Row ist eine effektive Übung für die großen Muskelgruppen in deinem Rücken, wie den Latissimus dorsi und den Trapezius. Die Barbell Bent over Row kann ebenfalls zu einer besseren Haltung und Körperstatik beitragen, weil sie die stabilisierenden Muskeln des Oberkörpers anspricht. Die Bent over Barbell Row ist also eine Compound-Übung, mit der du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainierst. Neben Latissimus dorsi und Trapezius arbeiten auch Bizeps, Schultern und Unterarme bei der Ausführung dieser Übung mit. Außerdem spielen deine Bauchmuskeln und die Muskeln in deinen Beinen bei der Barbell Bent over Row ebenfalls eine Rolle.
Deadlift
Der Deadlift ist nach der Kniebeuge die wichtigste Übung, mit der du eine große Anzahl an Muskelgruppen ansprechen kannst. Deshalb ist er eine Compound-Übung, die im Trainingsplan vieler Kraftsportler und Bodybuilder einen festen Platz hat. Es gibt verschiedene Varianten dieser Fitnessübung, mit denen der Schwerpunkt jeweils auf andere Muskelgruppen gelegt werden kann.
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