Los 5 mejores ejercicios de espalda
¿Los mejores ejercicios de espalda? Latissimus dorsi es el nombre latino del músculo ancho de la espalda. Pertenece al grupo muscular dorsal y es el grupo muscular más grande del ser humano.
A menudo usas este músculo casi a diario, principalmente en movimientos en los que tiras de algo hacia ti. El latissimus dorsi va desde la parte anterior del brazo superior, por la cara interna del brazo, hasta el borde de la cadera y se fija a las vértebras torácicas. Una espalda bien desarrollada te da la bonita forma de V con la que muchos hombres sueñan y una espalda ancha y fuerte. Hemos reunido los 5 mejores ejercicios de espalda con los que, entre otros músculos, puedes entrenar mejor el latissimus dorsi.
Dominadas
Pull ups, también conocidas como dominadas, es un ejercicio conocido en el que levantas todo tu peso corporal hasta que tu barbilla supera una altura determinada. Las dominadas se pueden realizar de varias maneras. Por ejemplo, puedes hacerlas solo en un rack de sentadillas, con un ayudante, con una barra o con una máquina de pull up asistida. La colocación de las manos determina en gran medida la intensidad del ejercicio.
Lat Pulldown
El lat pulldown es un ejercicio para el latissimus dorsi, los músculos de la espalda. El latissimus dorsi es el músculo que da nombre al ejercicio lat pulldown. Es un músculo largo que recorre toda la longitud de la espalda a ambos lados de la columna vertebral. El lat pulldown se realiza en una máquina de lat pulldown. Esta consiste en una barra larga que cuelga de un cable, del que a su vez cuelga el peso. El ejercicio no solo es adecuado para entrenar los músculos de la espalda. Además de este grupo muscular, con el lat pulldown también entrenas los músculos de la parte superior de la espalda y de los brazos.
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Seated Row
Los grupos musculares primarios que se trabajan con el seated row son el latissimus dorsi y el romboides. Los grupos musculares secundarios implicados en el seated row son el trapecio, el manguito rotador y el bíceps. Por eso el seated row es un ejercicio compuesto con el que, como deportista principiante, puedes obtener mucho beneficio. El seated row es un ejercicio con el que, si eres principiante, puedes entrenar los músculos de la espalda. Al realizarse sentado, el riesgo de lesiones en el seated row es bastante bajo.
Barbell Bent over Row
El barbell row es un ejercicio eficaz para los grandes grupos musculares de la espalda, como el latissimus dorsi y el trapecio. El barbell bent over row también es un ejercicio que puede contribuir a una mejor postura debido al trabajo de los músculos estabilizadores del tren superior. El bent over barbell row es, por tanto, un ejercicio compuesto con el que entrenas varios grupos musculares al mismo tiempo. Además del latissimus dorsi y el trapecio, los bíceps, hombros y antebrazos también participan al realizar este ejercicio. Además, tus abdominales y los músculos de las piernas también desempeñan un papel en el barbell bent over row.
Deadlift
El deadlift es el ejercicio más importante después de la sentadilla con el que puedes implicar un gran conjunto de grupos musculares. Por eso es un ejercicio compuesto que ocupa un lugar fijo en el plan de entrenamiento de muchos deportistas de fuerza y culturistas. Existen distintas variantes de este ejercicio de fitness con las que se puede poner el énfasis en otros grupos musculares.
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