Obtiens un corps d'été tonique en 5 étapes

La plupart des femmes ont pour objectif d'obtenir un corps « tonique », avec une taille fine et de belles fesses rondes. Même si, bien sûr, tu aurais idéalement dû commencer en hiver à rendre ton corps « prêt pour l'été », il n'est heureusement jamais trop tard pour commencer.

Tu peux laisser de côté les suppléments magiques qui te promettent des miracles, et faire faire demi-tour aux amies qui te conseillent un régime protéiné à 500 kcal. Les 5 points suivants méritent ton attention. Ce ne sont pas des remèdes miracles, mais les seuls éléments qui t'aideront à perdre de la masse grasse et à retrouver des muscles forts et fermes.

Surveille tes calories, mais n'en fais pas une obsession !

Avec la popularité des superfoods, du paleo et du « clean eating », on l'oublierait presque, mais les calories comptent bel et bien. Si tu manges trop, tu ne brûleras jamais de masse grasse et tu n'auras toujours pas de ventre plat l'été prochain.
Pour donner un bon repère : veille à consommer chaque jour environ 20 % de calories en moins que ce que tu dépenses. Cela te permet de perdre rapidement de la masse grasse tout en restant tenable, sans faim et sans que tes performances sportives aient à en souffrir.

Compter les calories toute la journée, tous les jours, n'est pas nécessaire et peut même te causer beaucoup de stress. En suivant pendant quelque temps ce que tu manges, tu comprends naturellement quelle quantité d'énergie contiennent certains produits. Il existe assez d'applications qui te facilitent la tâche pour savoir combien tu consommes.

Tu veux savoir combien de calories il te faut ? Utilise alors cet outil pour calculer tes besoins caloriques.

Mange plus de protéines et de légumes.

En tirant une plus grande part de tes calories des protéines, tu perds davantage de graisse corporelle, tu as moins faim et tu construis plus de muscle, par exemple au niveau des fessiers. Si tu réduis ton apport calorique, comme indiqué au point #1, mais que tu n'augmentes pas la quantité de protéines que tu manges, tu risques fortement de perdre de la masse musculaire. Ce n'est absolument pas ce que tu veux lorsque tu vises un corps de plage tonique.

Beaucoup de femmes pensent à tort consommer assez de protéines grâce au yaourt et aux noix qu'elles mangent. Cela contient malheureusement peu de protéines ; privilégie plutôt un peu plus d'oeufs, de viande, de volaille et de poisson pour vraiment faire la différence.
Manger suffisamment de légumes aide aussi à être plus rassasiée et te donne une belle peau. Oriente-toi de préférence vers les légumes vert foncé, ce sont eux qui stimulent le plus la production de collagène.

Veille à dormir suffisamment.

Une bonne nuit de sommeil fait des merveilles pour ta combustion des graisses et tes performances à la salle. De plus, en étant bien reposée, tu feras de meilleurs choix alimentaires et tu respecteras mieux tes objectifs quotidiens.
La méditation, la respiration abdominale et une promenade relaxante t'aident à gérer les situations stressantes et favorisent une meilleure récupération. Planifie régulièrement du temps pour des activités qui t'apportent calme et détente, comme écouter ta musique préférée ou te faire masser.

Arrête le cardio et commence les sprints

La course à pied telle que la pratiquent la plupart des gens est lente, ennuyeuse et peu orientée résultats. Ton corps s'adapte vite à la charge et cela ne t'apporte qu'une dépense calorique pendant la durée de ton tour au parc. Le cardio prolongé sans musculation garantit presque un corps mince, mais sans formes.
Les sprints, en particulier les sprints en côte, t'apportent en revanche non seulement une forte dépense calorique, mais aussi un solide stimulus métabolique d'entraînement et renforcent tes muscles.
En plus de ta musculation, fais une ou deux fois par semaine un entraînement par intervalles à haute intensité, de préférence des sprints en côte.

Célèbre tes réussites !

Fixe-toi régulièrement des objectifs, et écris-les ou partage-les avec d'autres. Après tout, celle qui avance sans objectif reste souvent à rêver et n'obtient pas de résultat. Lorsque tu as atteint les objectifs fixés, célèbre-les. Reconnais les résultats obtenus et sois fière de toi. La prochaine fois que tu te mettras au travail avec un objectif, tu te souviendras du bonheur ressenti après ton résultat précédent. Cela t'aide à te concentrer et donne un nouvel élan à tes actions.

Voilà, en suivant ces 5 étapes, tu es assurée d'obtenir de beaux résultats au cours des 3 prochains mois ! La base est le plus important, et tu peux sans problème laisser de côté toutes sortes de suppléments magiques, des heures de cardio ou d'exercices pour les abdominaux.

Concentre-toi sur ce qui offre le meilleur rapport effort/résultat et tu seras étonnée des résultats.