Einen straffen Sommerkörper in 5 Schritten bekommen

Die meisten Frauen haben das Ziel, einen „straffen“ Körper mit schmaler Taille und schönen, runden Gesäßmuskeln zu bekommen. Auch wenn du natürlich am besten schon im Winter damit begonnen hättest, deinen Körper „sommerfit“ zu machen, ist es zum Glück nie zu spät, loszulegen.

Magische Nahrungsergänzungsmittel, die dir Wunder versprechen, kannst du links liegen lassen, und Freundinnen, die dir zu einer Eiweißdiät mit 500 kcal raten, darfst du freundlich wieder wegschicken. Worauf du dich konzentrieren solltest, sind die folgenden 5 Punkte. Es sind keine Wundermittel, sondern die einzigen Dinge, die dir helfen werden, Körperfett zu verlieren und starke, straffe Muskeln zurückzubekommen.

Achte auf deine Kalorien, aber mach keine Obsession daraus!

Durch die Beliebtheit von Superfoods, Paleo und „Clean Eating“ könnten wir es fast vergessen, aber Kalorien sind tatsächlich wichtig. Isst du zu viel, wirst du niemals Körperfett verbrennen und hast auch im kommenden Sommer noch keinen straffen Bauch.
Als gute Richtlinie gilt: Sorge dafür, dass du täglich etwa 20% weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst. So kannst du schnell Körperfett verlieren, während es trotzdem durchzuhalten ist, ohne dass du Hunger hast oder deine sportliche Leistung darunter leiden muss.

Jeden Tag den ganzen Tag Kalorien zu zählen, ist nicht nötig und kann dir selbst viel Stress bereiten. Wenn du eine Zeit lang festhältst, was du isst, bekommst du von selbst ein Gefühl dafür, wie viel Energie bestimmte Produkte enthalten. Es gibt genug Apps, die es dir leicht machen, einen Überblick darüber zu bekommen, wie viel du aufnimmst.

Möchtest du wissen, wie viele Kalorien du brauchst? Nutze dann dieses Tool, um deinen Kalorienbedarf zu berechnen.

Iss mehr Eiweiß und Gemüse.

Wenn ein größerer Anteil deiner Kalorien aus Protein beziehungsweise Eiweiß stammt, verlierst du mehr Körperfett, hast weniger Hunger und baust mehr Muskeln auf, zum Beispiel am Gesäß. Wenn du deine Kalorienaufnahme senkst, wie bei Punkt #1 beschrieben, aber die Menge an Eiweiß in deiner Ernährung nicht erhöhst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du Muskelmasse verlierst. Das ist absolut nicht das, was du willst, wenn du einen straffen Strandkörper anstrebst.

Viele Frauen denken zu Unrecht, dass sie durch den Joghurt und die Nüsse, die sie essen, genug Eiweiß aufnehmen. Das enthält leider nur wenig Eiweiß; konzentriere dich lieber darauf, etwas mehr Eier, Fleisch, Geflügel und Fisch zu essen, um wirklich einen Unterschied zu machen.
Ausreichend Gemüse zu essen hilft außerdem bei einer besseren Sättigung und gibt dir eine schöne Haut. Konzentriere dich vorzugsweise auf dunkelgrünes Gemüse, denn dieses regt die Kollagenbildung am stärksten an.

Sorge für ausreichend Nachtruhe.

Guter Schlaf wirkt Wunder für deine Fettverbrennung und deine Leistung im Fitnessstudio. Außerdem triffst du ausgeruht bessere Ernährungsentscheidungen und hältst dich leichter an deine geplanten täglichen Ziele.
Meditation, Bauchatmung und ein entspannter Spaziergang helfen dir, stressige Situationen zu verarbeiten und sorgen für eine bessere Erholung. Plane regelmäßig Zeit für Aktivitäten ein, die dir Ruhe und Entspannung geben, zum Beispiel deine Lieblingsmusik hören oder eine Massage nehmen.

Hör mit Cardio auf und fang mit Sprints an

Laufen, wie es die meisten Menschen machen, ist langsam, langweilig und wenig ergebnisorientiert. Dein Körper passt sich schnell an die Belastung an, und es bringt dir nur während deiner Runde durch den Park einen Kalorienverbrauch. Längeres Cardiotraining ohne Krafttraining ist fast eine Garantie für einen schlanken, aber formlosen Körper.
Sprinten, besonders Bergsprints, verbraucht dagegen nicht nur viele Kalorien, sondern gibt dir auch einen kräftigen metabolischen Trainingsreiz und stärkt deine Muskeln.
Mache neben deinem Krafttraining ein- oder zweimal pro Woche ein High Intensity Interval Training, vorzugsweise Bergsprints.

Feiere deinen Erfolg!

Setze dir regelmäßig Ziele und schreibe sie auf oder teile sie mit anderen. Wer ohne Ziel arbeitet, bleibt schließlich oft beim Träumen und erreicht kein Ergebnis. Wenn du deine gesetzten Ziele erreicht hast, feiere sie. Erkenne deine erzielten Ergebnisse an und sei stolz auf dich. Wenn du das nächste Mal mit einem Ziel loslegst, erinnerst du dich daran, wie glücklich du dich nach deinem vorherigen Ergebnis gefühlt hast. Das hilft dir, dich zu fokussieren, und gibt deinen Handlungen neuen Antrieb.

Bitte sehr: Wenn du diese 5 Schritte befolgst, sind dir in den kommenden 3 Monaten schöne Ergebnisse sicher! Die Basis ist das Wichtigste, und allerlei magische Nahrungsergänzungsmittel sowie stundenlanges Cardiotraining oder Bauchmuskelübungen kannst du ruhig weglassen.

Konzentriere dich auf das, was dir den größten Nutzen für deinen Einsatz bringt, und du wirst über die Ergebnisse staunen.