Consigue un cuerpo de verano tonificado en 5 pasos

La mayoría de las mujeres tiene como objetivo conseguir un cuerpo “tonificado”, con una cintura esbelta y unos glúteos bonitos y redondeados. Aunque lo ideal habría sido empezar en invierno a poner tu cuerpo “a punto para el verano”, por suerte nunca es tarde para comenzar.

Puedes dejar de lado los suplementos mágicos que prometen milagros, y a las amigas que te recomiendan una dieta proteica de 500 kcal puedes mandarlas de vuelta por donde vinieron. En lo que sí puedes centrarte es en los siguientes 5 puntos. No son remedios milagrosos, sino las únicas cosas que te ayudarán a perder grasa y a recuperar músculos fuertes y firmes.

¡Vigila tus calorías, pero no lo conviertas en una obsesión!

Con la popularidad de los superalimentos, la dieta paleo y el “clean eating”, casi se nos olvida, pero las calorías sí importan. Si comes demasiado, nunca quemarás grasa y el próximo verano seguirás sin tener un abdomen firme.
Como buena referencia: procura ingerir cada día alrededor de un 20% menos de calorías de las que gastas. Así puedes perder grasa con rapidez, pero de una forma sostenible, sin pasar hambre y sin que tu rendimiento deportivo tenga que resentirse.

No hace falta contar calorías todo el día, todos los días, y hacerlo puede generarte mucho estrés. Al registrar durante un tiempo lo que comes, irás entendiendo cuánta energía contienen determinados productos. Hay muchas aplicaciones disponibles que te facilitan ver cuánto estás consumiendo.

¿Quieres saber cuántas calorías necesitas? Usa esta herramienta para calcular tus necesidades calóricas.

Come más proteínas y verduras.

Al obtener un mayor porcentaje de tus calorías de la proteína, o dicho de otro modo, de las proteínas, pierdes más grasa corporal, tienes menos hambre y desarrollas más músculo, por ejemplo en los glúteos. Si reduces tu ingesta calórica, como se indicó en el punto 1, pero no aumentas la cantidad de proteínas que comes, es muy probable que pierdas masa muscular. Eso es justo lo que no quieres cuando buscas un cuerpo de playa firme.

Muchas mujeres creen erróneamente que ya toman suficiente proteína con el yogur y los frutos secos que comen. Por desgracia, eso contiene poca proteína; céntrate mejor en comer algo más de huevos, carne, aves y pescado para marcar una diferencia real.
Comer suficientes verduras también ayuda a sentirte más saciada y te da una piel bonita. Da preferencia a las verduras de color verde oscuro, ya que son las que más estimulan la producción de colágeno.

Asegúrate de dormir lo suficiente.

Dormir bien hace maravillas por tu quema de grasa y por tu rendimiento en el gimnasio. Además, al estar bien descansada tomarás mejores decisiones alimentarias y te será más fácil cumplir los objetivos diarios que te has propuesto.
La meditación, la respiración abdominal y un paseo relajante te ayudan a procesar situaciones estresantes y favorecen una mejor recuperación. Reserva tiempo con regularidad para actividades que te den calma y relajación, como escuchar tu música favorita o darte un masaje.

Deja el cardio y empieza a esprintar

Correr como lo hace la mayoría de la gente es lento, aburrido y poco orientado a resultados. Tu cuerpo se adapta rápido al esfuerzo y solo te aporta gasto calórico durante el tiempo que dura tu vuelta por el parque. El cardio prolongado sin hacer entrenamiento de fuerza casi garantiza un cuerpo delgado, pero sin forma.
Los sprints, y en especial los sprints en cuesta, no solo te dan un gran gasto calórico, sino que también ofrecen un fuerte estímulo metabólico de entrenamiento y fortalecen tus músculos.
Además de tu entrenamiento de fuerza, haz una o dos veces por semana un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, preferiblemente sprints en cuesta.

¡Celebra tu éxito!

Márcate objetivos con regularidad y escríbelos o compártelos con otras personas. Al fin y al cabo, quien trabaja sin un objetivo suele quedarse soñando y no consigue resultados. Cuando hayas alcanzado los objetivos fijados, celébralo. Reconoce los resultados logrados y siéntete orgullosa de ti misma. La próxima vez que empieces a trabajar por un objetivo recordarás lo feliz que te sentiste después de tu logro anterior. Eso te ayuda a concentrarte y da un nuevo impulso a tus acciones.

Ahí lo tienes: siguiendo estos 5 pasos tendrás asegurados buenos resultados en los próximos 3 meses. La base es lo más importante, y puedes prescindir tranquilamente de todo tipo de suplementos mágicos y de horas interminables de cardio o ejercicios abdominales.

Céntrate en aquello que más rendimiento te da por tu esfuerzo y te sorprenderán los resultados.