À quelle fréquence dois-je entraîner mes bras

À quelle fréquence dois-je entraîner les muscles de mes bras pour les rendre plus gros et plus forts ? Beaucoup de pratiquants de fitness et de bodybuilders, débutants comme avancés, semblent penser qu’ils doivent entraîner leurs bras le plus souvent possible, de préférence à chaque séance, et qu’ils grossiront alors rapidement. Ce n’est pas le cas.

Quelle est alors la meilleure manière d’entraîner tes bras ?

En plus, en tant que pratiquant de fitness, tu es souvent confronté à l’incompréhension de ton entourage proche vis-à-vis de ton entraînement et de ton alimentation. Comment gérer cela ?

À quelle fréquence dois-je entraîner mes bras

Je m’entraîne depuis quelques années, mais mes bras ne progressent pas vraiment. Peut-être que je les entraîne trop peu ?

Dans mon entourage, on me dit aussi que je m’entraîne trop (six fois par semaine).

Réponse

Tu dis que tu penses peut-être les entraîner trop peu. Tu ne précises pas à quelle fréquence, ni avec combien d’exercices de biceps et de triceps et combien de séries tu entraînes tes bras, mais les bras sont généralement rarement trop peu entraînés. Plutôt trop. Je vois certaines personnes entraîner leurs bras tous les jours, apparemment en pensant qu’ils grossiront plus vite ainsi.

Tes bras sont des muscles relativement petits, et un excès d’entraînement fera qu’ils seront surentraînés, qu’ils ne progresseront plus, voire qu’ils deviendront peut-être même plus petits.

N’oublie pas que tes bras travaillent aussi lorsque tu entraînes d’autres groupes musculaires. Quand tu entraînes les muscles du dos, tes biceps sont fortement sollicités. Quand tu entraînes la poitrine et les épaules, tes triceps encaissent aussi beaucoup.

Peut-être que tu fais trop travailler tes bras et que tu leur accordes trop peu de repos, ce qui explique qu’ils restent en retard. Regarde bien ton programme et vérifie si tu n’en fais pas trop, ce qui empêcherait les muscles de tes bras de bien se développer.

Je te conseille de ne pas entraîner chaque groupe musculaire plus de deux fois par semaine. Dans ton cas, cela signifie que tu répartis tout ton corps sur trois jours, puis que tu répètes ce cycle deux fois pour remplir tes six jours.

Organise la répartition intelligemment, afin que tes bras bénéficient aussi d’un peu de repos au cours de la semaine. Dans ton cas - un entraînement six fois par semaine - je ferais par exemple la répartition suivante :

Jour 1 et 4 : dos, biceps
Jour 2 et 5 : poitrine, épaules, triceps
Jour 3 et 6 : jambes et mollets

Dans le schéma ci-dessus, tes biceps et tes triceps ont deux jours de repos avant d’être de nouveau entraînés directement.

Si tu t’entraînais quatre jours par semaine, tu pourrais utiliser cette répartition :

Jour 1 et 3 : jambes, dos, biceps
Jour 2 et 4 : poitrine, épaules, triceps

Pour tes biceps et tes triceps, ne fais pas plus de trois exercices de trois à cinq séries, et garde le nombre de répétitions entre 8 et 15.

Pour tes triceps, tu peux faire une ou deux séries de plus que pour tes biceps. Tes triceps sont plus gros et ont besoin de plus de travail pour se développer.

S’entraîner trop

Concernant les remarques de ton entourage disant que tu t’entraînes trop :

Nous connaissons probablement tous ce genre de remarques... « Tu t’entraînes beaucoup. Ce n’est pas bon pour toi, tu sais ! ».

Je te conseille de ne pas trop écouter ton entourage. En général, ton entourage n’a aucune idée de ce que tu fais, de tout ce que tu dois faire pour atteindre un objectif, ne s’entraîne généralement pas lui-même et ne peut pas comprendre que d’autres personnes fassent quelque chose avec autant de passion.

Si tu veux obtenir de bons résultats, tu dois travailler dur pour cela. Pour toi, cela peut vouloir dire t’entraîner six fois par semaine ; pour quelqu’un d’autre, trois fois, ou peut-être quatre ou cinq fois.

Veille toutefois à ce que l’entraînement ne prenne pas le contrôle de toute ta vie. Ce n’est qu’un sport, pas ta carrière, et pour la plupart des gens cela ne le deviendra jamais. Tu ne serais pas le premier à tout mettre de côté pour le sport et à finir par avoir des problèmes.

Pour le reste, c’est évidemment à toi de décider ce que tu fais.

À quelle fréquence entraînes-tu tes bras ? Qu’est-ce qui fonctionne le mieux pour toi ? Partage tes réflexions dans les commentaires ci-dessous.