Wie oft sollte ich meine Arme trainieren

Wie oft sollte ich meine Armmuskeln trainieren, um sie größer und stärker zu machen? Viele Anfänger, fortgeschrittene Fitnesssportler und Bodybuilder scheinen zu denken, dass sie ihre Arme so oft wie möglich trainieren sollten, am liebsten bei jedem Training, und dass sie dann schnell größer werden. Eben nicht.

Was ist dann die beste Methode, deine Arme zu trainieren?

Außerdem wirst du als Fitnesssportler oft von deinem direkten Umfeld mit Unverständnis für dein Training und deine Ernährung konfrontiert. Wie solltest du damit umgehen?

Wie oft sollte ich meine Arme trainieren

Ich trainiere schon seit einigen Jahren, aber meine Arme werden nicht wirklich besser. Vielleicht trainiere ich sie zu wenig?

Aus meinem Umfeld höre ich auch, dass ich zu viel trainiere (sechsmal pro Woche).

Antwort

Du sagst, dass du denkst, du trainierst sie vielleicht zu wenig. Du sagst nicht dazu, wie oft und mit wie vielen Bizepsübungen, Trizepsübungen und Sätzen du deine Arme trainierst, aber die Arme werden meistens nicht zu wenig trainiert. Eher zu viel. Ich sehe manche jeden Tag ihre Arme trainieren, offenbar in der Annahme, dass ihre Arme dann schneller wachsen.

Deine Arme sind im Verhältnis nur kleine Muskeln, und zu viel Training sorgt dafür, dass sie übertrainiert werden und nicht mehr wachsen, vielleicht sogar kleiner werden.

Vergiss nicht, dass deine Arme mittrainieren, wenn du andere Muskelgruppen trainierst. Trainierst du deine Rückenmuskeln, dann werden deine Bizeps ordentlich belastet. Trainierst du Brust und Schultern, dann haben auch deine Trizeps viel auszuhalten.

Vielleicht lässt du deine Arme zu viel arbeiten und gibst ihnen zu wenig Ruhe, und deshalb bleiben sie zurück. Sieh dir deinen Plan einmal genau an und prüfe, ob du nicht zu viel machst, wodurch deine Armmuskeln nicht so gut wachsen.

Ich rate dir, jede Muskelgruppe nicht öfter als zweimal pro Woche zu trainieren. Das bedeutet in deinem Fall, dass du deinen ganzen Körper auf drei Tage aufteilst und das zweimal machst, um deine sechs Tage zu füllen.

Stelle die Aufteilung klug zusammen, damit deine Arme im Laufe der Woche auch etwas Ruhe bekommen. In deinem Fall - sechsmal pro Woche trainieren - würde ich zum Beispiel die folgende Aufteilung machen:

Tag 1 und 4: Rücken, Bizeps
Tag 2 und 5: Brust, Schultern, Trizeps
Tag 3 und 6: Beine und Waden

In diesem Schema haben dein Bizeps und Trizeps zwei Tage Ruhe, bevor sie wieder direkt trainiert werden.

Würdest du vier Tage pro Woche trainieren, könntest du diese Aufteilung verwenden:

Tag 1 und 3: Beine, Rücken, Bizeps
Tag 2 und 4: Brust, Schultern, Trizeps

Mache für Bizeps und Trizeps nicht mehr als drei Übungen mit jeweils drei bis fünf Sätzen, und halte die Wiederholungszahl zwischen 8 und 15.

Für deinen Trizeps kannst du ein oder zwei Sätze mehr machen als für deinen Bizeps. Deine Trizeps sind größer und brauchen mehr Arbeit, um zu wachsen.

Zu viel trainieren

Was die Bemerkungen deines Umfelds angeht, dass du zu viel trainierst:

Diese Kommentare kennen wir wahrscheinlich alle ... "Du trainierst aber viel. Das ist doch nicht gut für dich!".

Ich rate dir, nicht zu sehr auf dein Umfeld zu hören. Dein Umfeld hat meistens keine Ahnung, was du alles tust, was du alles tun musst, um etwas zu erreichen, trainiert meistens selbst nicht und kann nicht verstehen, dass andere Menschen etwas mit Leidenschaft machen.

Wenn du gute Ergebnisse sehen willst, musst du hart dafür arbeiten. Für dich kann das vielleicht sechsmal Training pro Woche bedeuten, für jemand anderen dreimal oder vielleicht vier- oder fünfmal.

Achte aber darauf, dass das Training nicht dein ganzes Leben beherrscht. Es ist nur ein Sport, nicht deine Karriere, und für die meisten wird es das auch nie werden. Du wärst nicht der Erste, der für den Sport alles beiseiteschiebt und dadurch Probleme bekommt.

Am Ende entscheidest du natürlich selbst, was du tust.

Wie oft trainierst du deine Arme? Was funktioniert für dich am besten? Teile deine Gedanken unten in den Kommentaren.