Con qué frecuencia debo entrenar los brazos

¿Con qué frecuencia debo entrenar los músculos de los brazos para hacerlos más grandes y fuertes? Muchos principiantes y deportistas avanzados de fitness y culturistas parecen pensar que deben entrenar los brazos tan a menudo como sea posible, preferiblemente en cada entrenamiento, y que así crecerán rápido. Pues no.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de entrenar los brazos?

Además, como fitnesser a menudo te enfrentas a la incomprensión sobre tu entrenamiento y tu alimentación por parte de tu entorno más cercano. ¿Cómo debes manejar eso?

Con Qué Frecuencia Debo Entrenar Los Brazos

Llevo varios años entrenando, pero mis brazos no mejoran de verdad. ¿Quizá los entreno demasiado poco?

En mi entorno también escucho que entreno demasiado (seis veces por semana).

Respuesta

Dices que piensas que quizá los entrenas demasiado poco. No indicas con qué frecuencia, ni con cuántos ejercicios de bíceps, ejercicios de tríceps y series entrenas los brazos, pero normalmente los brazos no se entrenan demasiado poco. Más bien demasiado. Veo a algunos entrenar los brazos todos los días, aparentemente con la idea de que así les crecerán más rápido.

Tus brazos son músculos relativamente pequeños, y un exceso de entrenamiento hará que se sobreentrenen y dejen de crecer, e incluso puede que se hagan más pequeños.

No olvides que tus brazos también trabajan cuando entrenas otros grupos musculares. Si entrenas los músculos de la espalda, tus bíceps reciben bastante trabajo. Si entrenas pecho y hombros, tus tríceps también tienen mucho que soportar.

Puede que estés haciendo que tus brazos trabajen demasiado y les des muy poco descanso, y que por eso se queden atrás. Revisa bien tu programa y comprueba si no estás haciendo demasiado, impidiendo que los músculos de tus brazos crezcan bien.

Te aconsejo no entrenar cada grupo muscular más de dos veces por semana. En tu caso, eso significa dividir todo el cuerpo en tres días y repetirlo dos veces para completar tus seis días.

Organiza la división de forma inteligente, asegurándote de que tus brazos también tengan algo de descanso durante la semana. En tu caso - entrenar seis veces por semana - por ejemplo, haría la siguiente división:

Día 1 y 4: espalda, bíceps
Día 2 y 5: pecho, hombros, tríceps
Día 3 y 6: piernas y gemelos

En este esquema, tus bíceps y tríceps tienen dos días de descanso antes de volver a entrenarse directamente.

Si entrenaras cuatro días por semana, podrías usar esta división:

Día 1 y 3: piernas, espalda, bíceps
Día 2 y 4: pecho, hombros, tríceps

Para tus bíceps y tríceps, no hagas más de tres ejercicios de entre tres y cinco series, y mantén el número de repeticiones entre 8 y 15.

Para tus tríceps puedes hacer una serie o dos más que para tus bíceps. Los tríceps son más grandes y necesitan más trabajo para crecer.

Entrenar demasiado

En cuanto a los comentarios de tu entorno de que entrenas demasiado:

Seguro que todos conocemos comentarios como estos... "Entrenas muchísimo. ¡Eso no puede ser bueno para ti!".

Te aconsejo no escuchar demasiado a tu entorno. Tu entorno normalmente no tiene ni idea de todo lo que haces, de todo lo que debes hacer para conseguir algo, normalmente no entrena, y no puede entender que otras personas sí hagan algo con tanta dedicación.

Si quieres ver buenos resultados, tendrás que trabajar duro para ello. Para ti eso quizá signifique entrenar seis veces por semana; para otra persona, tres veces, o quizá cuatro o cinco.

Asegúrate, eso sí, de que el entrenamiento no empiece a dominar toda tu vida. Es solo un deporte, no tu carrera profesional, y para la mayoría tampoco lo será nunca. No serías la primera persona que deja todo de lado por el deporte y acaba metiéndose en problemas.

Por lo demás, por supuesto, tú decides qué haces.

¿Con qué frecuencia entrenas tus brazos? ¿Qué funciona mejor para ti? Comparte tus ideas en los comentarios de abajo.