Quelle est la meilleure créatine ?

Le complément nutritionnel le plus populaire après les shakes protéinés est sans aucun doute la créatine. La créatine est disponible sous différents types et formes. Il existe du monohydrate de créatine, du phosphate de créatine et du citrate de créatine. Ces dernières années, une variante a été ajoutée, à savoir l'ester éthylique de créatine, également connu sous le nom de CEE. Dans cet article, nous voulons répondre à la question : quelle est la meilleure créatine ?

A quoi sert la créatine ?

La créatine, qu'elle soit monohydratée, phosphate, CEE ou citrate, fait essentiellement la même chose. À savoir, il fournit plus de créatine aux muscles, ce qui augmente la force et l’endurance musculaire. La créatine fait cela parce qu’elle attire l’eau dans la cellule du muscle. C'est principalement la raison pour laquelle les athlètes qui utilisent la créatine comme supplément prennent du poids assez rapidement et ont parfois l'air « pâteux ». De plus, il favorise le stockage du glycogène dans les cellules musculaires, qui constitue la principale source d’énergie des muscles. Enfin, la créatine augmente la sécrétion d’IGF-1, également connu sous le nom de Insulin Like Growth factor. Il s’agit de l’hormone anabolisante naturelle produite dans les muscles eux-mêmes. L’augmentation de cette sécrétion peut donc avoir un effet positif sur la croissance musculaire.

À qui convient la créatine ?

La popularité de la créatine vient principalement du monde du fitness. Après tout, dans ce sport, des mouvements courts et explosifs sont nécessaires. La créatine est extrêmement adaptée à cela. Mais les sportifs qui pratiquent d’autres sports peuvent également bénéficier de ce complément nutritionnel. Par exemple, lorsque vous jouez au football, la créatine peut vous aider à produire la puissance explosive nécessaire lors du sprint. Mais cela est également possible pour les personnes qui jouent au basket-ball, au handball ou au hockey. De plus, la créatine peut être utilisée dans divers arts martiaux tels que le kickboxing, le muay Thai et la boxe. Si vous n'avez pas fait d'exercice et avez quand même pris ce supplément, vous pourriez vous sentir plus énergique car la raideur musculaire diminuera.

Créatine Monohydrate

Le monohydrate est la variante la plus ancienne et la plus connue de ce complément populaire et a un lien avec l'eau : 88 % du monohydrate de créatine est constitué de créatine et 12 % d'eau. C’est également là que la plupart des études ont été menées pour prouver ou réfuter l’effet de ce supplément.

Créatine Phosphate

En plus de se lier à l’eau, la créatine peut également se lier à un phosphate. Cela pourrait améliorer l’absorption par rapport à la variante monohydratée. Puisque le monohydrate est transformé en phosphate dans les muscles. La créatine phosphate est donc plus chère que la variante monohydratée.

Citrate de créatine

La troisième variante est le citrate et est devenue très populaire en raison de sa meilleure solubilité. Il contient le moins de créatine par gramme et est également la forme la plus chère avec seulement 400 milligrammes par gramme.

Ester éthylique de créatine

Lorsqu’un monohydrate de créatine est lié à un ester, on l’appelle ester éthylique de créatine, également connu sous le nom de CEE. Le plus grand avantage du CEE est qu’il peut être absorbé plus rapidement par l’organisme car la créatine est mieux absorbée par les esters ajoutés. Un ester est une substance spéciale. Un ester est un acide organique qui se forme lorsqu'il réagit avec l'alcool. Des exemples d'acides organiques comprennent l'acide acétique et l'acide malique. Cela présente donc des avantages en termes de capacité d'absorption. Un temps de chargement en créatine n'est souvent pas nécessaire. Les inconvénients de l’ester éthylique de créatine sont principalement le prix.

Quelle est la meilleure créatine ?

Ce qui nous amène à la conclusion : quelle est la meilleure créatine ? La réponse à cette question est très personnelle car il existe différents types de ce supplément populaire. Parce qu’il y a tellement de variations possibles, les effets peuvent également être différents d’une personne à l’autre. Si vous souhaitez commencer avec la créatine, nous vous recommandons de commencer avec un monohydrate ordinaire. Si vous obtenez de bons résultats, vous pourrez comparer votre réaction aux autres formes de créatine disponibles.