Was ist das beste Kreatin?

Das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel nach Proteinshakes ist zweifellos Kreatin. Kreatin gibt es in verschiedenen Arten und Formen. So gibt es Kreatinmonohydrat, Kreatinphosphat und Kreatincitrat. In den vergangenen Jahren ist eine Variante hinzugekommen, nämlich Kreatin-Ethyl-Ester, auch bekannt als CEE. In diesem Beitrag wollen wir die Frage beantworten: Was ist das beste Kreatin?

Was macht Kreatin?

Kreatin, ob es nun Monohydrat, Phosphat, CEE oder Citrat ist, macht im Grunde dasselbe. Es liefert nämlich mehr Kreatin an die Muskeln, wodurch Kraft und Ausdauer im Muskel zunehmen. Kreatin tut dies, indem es im Muskel Wasser in die Zelle zieht. Das ist hauptsächlich auch der Grund, warum Sportler, die Kreatin als Supplement verwenden, relativ schnell an Gewicht zunehmen und manchmal etwas aufgedunsen wirken. Außerdem fördert es die Speicherung von Glykogen in den Muskelzellen, was die wichtigste Energiequelle für die Muskeln ist. Zum Schluss erhöht Kreatin die Ausschüttung von IGF-1, auch bekannt als Insulin Like Growth Factor. Dies ist das natürliche anabole Hormon, das in den Muskeln selbst produziert wird. Die Zunahme dieser Ausschüttung kann also einen positiven Effekt auf das Muskelwachstum haben.

Für wen ist Kreatin geeignet?

Die Popularität von Kreatin stammt hauptsächlich aus der Fitnesswelt. In diesem Sport besteht schließlich Bedarf an kurzen und explosiven Bewegungen. Dafür ist Kreatin besonders gut geeignet. Aber auch Sportler, die andere Sportarten ausüben, können von diesem Nahrungsergänzungsmittel profitieren. Wenn du zum Beispiel Fußball spielst, kann Kreatin bei der explosiven Kraft helfen, die beim Sprinten geliefert werden muss. Das gilt auch für Menschen, die Basketball, Handball oder Hockey spielen. Außerdem kann Kreatin gut in verschiedenen Kampfsportarten wie Kickboxen, Muay Thai und Boxen eingesetzt werden. Wenn du keinen Sport treiben würdest und dieses Supplement trotzdem verwenden würdest, könntest du dich energiegeladener fühlen, denn die Steifheit der Muskeln nimmt ab.

Kreatinmonohydrat

Monohydrat ist die älteste und bekannteste Variante dieses beliebten Supplements und hat eine Verbindung mit Wasser: 88% Kreatinmonohydrat besteht aus Kreatin und 12% aus Wasser. Dazu wurden auch die meisten Studien durchgeführt, um die Wirkung dieses Supplements zu belegen oder zu widerlegen.

Kreatinphosphat

Neben einer Bindung mit Wasser kann Kreatin sich auch mit einem Phosphat verbinden. Dadurch könnte die Aufnahme gegenüber der Monohydrat-Variante verbessert werden, da Monohydrat in den Muskeln in Phosphat umgewandelt wird. Kreatinphosphat ist dadurch teurer als die Monohydrat-Variante.

Kreatincitrat

Die dritte Variante ist Citrat und ist wegen der besseren Löslichkeit sehr beliebt geworden. Es enthält pro 1 Gramm die geringste Kreatinmenge und ist mit nur 400 Milligramm pro 1 Gramm auch die teuerste Form.

Kreatin-Ethyl-Ester

Wenn Kreatinmonohydrat an einen Ester gekoppelt wird, spricht man von Kreatin-Ethyl-Ester, auch CEE genannt. Der größte Vorteil von CEE ist, dass es schneller vom Körper aufgenommen werden kann, weil das Kreatin durch die hinzugefügten Ester besser absorbiert wird. Ein Ester ist ein besonderer Stoff. Ein Ester ist eine organische Säure, die entsteht, wenn sie mit Alkohol reagiert. Beispiele für organische Säuren sind etwa Essigsäure und Apfelsäure. Das bietet also Vorteile bei der Aufnahme. Häufig ist eine Ladezeit mit Kreatin dann auch nicht nötig. Der Nachteil von Kreatin-Ethyl-Ester ist hauptsächlich der Preis.

Was ist das beste Kreatin?

Damit kommen wir zum Fazit: Was ist das beste Kreatin? Die Antwort auf diese Frage ist sehr persönlich, weil es verschiedene Arten dieses beliebten Supplements gibt. Weil so viel Variation möglich ist, können die Effekte auch pro Person unterschiedlich sein. Wenn du mit Kreatin beginnen möchtest, empfehlen wir, mit einem regulären Monohydrat zu starten. Wenn du damit erfolgreiche Ergebnisse erzielst, kannst du benchmarken, wie du auf die anderen verfügbaren Kreatinformen reagierst.