¿Cuál es la mejor creatina?

El complemento nutricional más popular después de los batidos de proteínas es sin duda la creatina. La creatina está disponible en diferentes tipos y formas. Hay monohidrato de creatina, fosfato de creatina y citrato de creatina. En los últimos años se ha añadido una variante, el éster etílico de creatina, también conocido como CEE. En este post queremos responder a la pregunta: ¿cuál es la mejor creatina?

¿Qué hace la creatina?

La creatina, ya sea monohidrato, fosfato, CEE o citrato, básicamente hace lo mismo. Es decir, entrega más creatina a los músculos, lo que aumenta la fuerza y ​​la resistencia del músculo. La creatina hace esto porque atrae agua hacia la célula del músculo. Esta es principalmente la razón por la que los atletas que usan creatina como suplemento aumentan de peso con bastante rapidez y, a veces, tienen un aspecto "blando". Además, favorece el almacenamiento de glucógeno en las células musculares, que es la principal fuente de energía de los músculos. Finalmente, la creatina aumenta la secreción de IGF-1, también conocido como factor de crecimiento similar a la insulina. Esta es la hormona anabólica natural que se produce en los propios músculos. Por tanto, el aumento de esta secreción puede tener un efecto positivo sobre el crecimiento muscular.

¿Para quién es adecuada la creatina?

La popularidad de la creatina proviene principalmente del mundo del fitness. Al fin y al cabo, en este deporte se necesitan movimientos cortos y explosivos. La creatina es muy adecuada para ello. Pero los deportistas que practican otros deportes también pueden beneficiarse de este complemento nutricional. Por ejemplo, cuando juegas al fútbol, ​​la creatina puede ayudarte con la potencia explosiva que se necesita al correr. Pero esto también es posible para aquellos que juegan al baloncesto, al balonmano o al hockey. Además, la creatina se puede utilizar en diversas artes marciales como kickboxing, muay thai y boxeo. Si no hizo ejercicio y aun así tomó este suplemento, es posible que se sienta con más energía porque la rigidez de los músculos disminuirá.

Monohidrato de creatina

El monohidrato es la variante más antigua y conocida de este popular suplemento y tiene una conexión con el agua: el 88% del monohidrato de creatina se compone de creatina y el 12% de agua. Aquí es también donde se han realizado la mayoría de los estudios para probar o refutar el efecto de este suplemento.

Fosfato de creatina

Además de unirse al agua, la creatina también puede unirse a un fosfato. Esto podría mejorar la absorción en comparación con la variante monohidrato. Dado que el monohidrato se convierte en fosfato en los músculos. Por tanto, el fosfato de creatina es más caro que la variante monohidrato.

Citrato de creatina

La tercera variante es el citrato y se ha vuelto muy popular debido a su mejor solubilidad. Contiene la menor cantidad de creatina por 1 gramo y también es la forma más cara con sólo 400 miligramos por 1 gramo.

Éster etílico de creatina

Cuando un monohidrato de creatina está unido a un éster, se llama éster etílico de creatina, también conocido como CEE. La mayor ventaja de la CEE es que el cuerpo puede absorberla más rápidamente porque la creatina se absorbe mejor mediante los ésteres que se han añadido. Un éster es una sustancia especial. Un éster es un ácido orgánico que se forma cuando reacciona con el alcohol. Ejemplos de ácidos orgánicos incluyen ácido acético y ácido málico. Por lo tanto, esto ofrece ventajas en términos de capacidad de absorción. Muchas veces no es necesario un tiempo de carga con creatina. Las desventajas del éster etílico de creatina son principalmente el precio.

¿Cuál es la mejor creatina?

Lo que nos lleva a la conclusión, ¿cuál es la mejor creatina? La respuesta a esa pregunta es muy personal porque existen diferentes tipos de este popular suplemento. Debido a que hay tanta variación posible, los efectos también pueden ser diferentes según la persona. Si quieres empezar con creatina, te recomendamos empezar con un monohidrato normal. Si logra resultados exitosos con esto, podrá comparar cómo responde a las otras formas de creatina disponibles.