La caféine et la créatine sont deux substances améliorant la performance qui sont souvent utilisées dans le monde du sport. Il existe une certaine incertitude quant à savoir si ces deux substances se gênent ou se renforcent justement lorsqu'elles sont prises ensemble.
En octobre 2001, une étude a été publiée dans l'édition scientifique "Journal of Applied Physiology", sur les effets de la caféine sur la créatine, dans laquelle il était décrit que l'effet de la créatine est annulé lorsqu'elle est associée à la prise de caféine. En 2002, la revue "Medicine in Science in Sports and Exercise" a montré que la caféine pouvait justement améliorer l'action de la créatine en raison du caractère améliorant la performance des deux. Ci-dessous, tu peux lire si la combinaison caféine et créatine est efficace ou non.
Créatine et caféine
La caféine est rapidement absorbée dans le sang, la moitié de la caféine étant déjà absorbée dans le sang trois à quatre minutes après consommation. Environ 2,5 heures après avoir bu de la caféine, l'effet est maximal. Le principal effet de la caféine est une légère action stimulante sur le système nerveux central. Tu peux le remarquer : la somnolence diminue, tu te sens moins fatigué et tu te concentres mieux. La caféine stimule le cerveau, les reins, l'estomac et les intestins.
La créatine augmente la quantité d'énergie dans nos muscles. Grâce à la créatine supplémentaire, notre corps peut effectuer davantage d'entraînements intensifs et les prolonger.
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Interaction
La plus grande interaction entre la créatine et la caféine concerne la façon dont elles régulent la quantité d'eau dans le corps. Comme la caféine stimule le système nerveux, cela signifie que toutes les parties du corps reçoivent la même stimulation. Cela peut entraîner une envie d'uriner plus fréquente et donc une perte d'eau. La créatine, à l'inverse, fait justement retenir davantage d'eau. Un supplément de créatine dans les muscles entraîne une absorption d'eau supplémentaire. C'est ici que se produit la plus grande interaction. Là où la caféine veut justement favoriser l'élimination d'eau, la créatine veille au contraire à retenir l'eau. Dans le prolongement de cela, il est recommandé de boire plus d'eau que d'habitude lorsque tu utilises de la créatine et de la caféine.
Recommandations
La caféine ne devrait être consommée que les jours d'entraînement et non les jours sans entraînement. La caféine donne un boost à ta performance, mais elle provoque aussi une perte d'eau, ce qui peut diminuer l'action de la créatine. La meilleure façon de gérer cela est d'utiliser la caféine uniquement lorsque tu as besoin du boost de performance. Et les jours sans besoin de performance, d'utiliser seulement la créatine.
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