La cafeína y la creatina son dos ayudas ergogénicas que se utilizan con frecuencia en el mundo del deporte. Existe cierta confusión sobre si ambas sustancias se estorban entre sí o si se refuerzan cuando se toman juntas.
En octubre de 2001 se publicó un estudio en la edición científica "Journal of Applied Physiology" sobre los efectos de la cafeína en la creatina. En él se describía que el efecto de la creatina se anulaba cuando iba acompañado de la ingesta de cafeína. En 2002, la revista "Medicine in Science in Sports and Exercise" mostró que la cafeína podía mejorar precisamente el efecto de la creatina por el carácter ergogénico de ambas. A continuación puedes leer si la combinación de cafeína y creatina es efectiva o no.
Creatina y cafeína
La cafeína se absorbe rápidamente en la sangre; la mitad de la cafeína ya se ha absorbido tres o cuatro minutos después del consumo. Aproximadamente 2,5 horas después de tomar cafeína, el efecto es máximo. El efecto más importante de la cafeína es una ligera acción estimulante sobre el sistema nervioso central. Puedes notarlo: disminuye la somnolencia, te sientes menos cansado y te concentras mejor. La cafeína estimula el cerebro, los riñones, el estómago y los intestinos.
La creatina aumenta la cantidad de energía en nuestros músculos. Gracias a la creatina extra, nuestro cuerpo puede realizar entrenamientos más intensos y más largos.
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Interacción
La mayor interacción entre creatina y cafeína está en la forma en que regulan la cantidad de líquido en el cuerpo. Como la cafeína estimula el sistema nervioso, esto significa que todas las partes del cuerpo reciben la misma estimulación. Eso puede provocar que orines con más frecuencia y, por tanto, pérdida de líquidos. La creatina, en cambio, hace que se retenga más líquido. La creatina extra en los músculos provoca que se absorba más líquido. Aquí se produce la mayor interacción. Mientras la cafeína favorece la eliminación de líquidos, la creatina hace que se retengan. Por eso se recomienda beber más agua de lo habitual cuando utilizas creatina y cafeína.
Recomendaciones
La cafeína debería consumirse solo en días de entrenamiento y no en días sin entrenamiento. La cafeína proporciona un impulso en tu rendimiento, pero también hace que pierdas líquido, lo que puede reducir el efecto de la creatina. La mejor forma de gestionarlo es usar cafeína solo cuando necesitas ese impulso de rendimiento. Y en los días sin ese rendimiento, usar solo la creatina.
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