Kreatin und Koffein

Koffein und Kreatin sind zwei leistungssteigernde Mittel, die in der Sportwelt häufig genutzt werden. Es gibt einige Unklarheit darüber, ob beide Mittel einander im Weg stehen oder sich gerade verstärken, wenn sie gemeinsam eingenommen werden.

Im Oktober 2001 wurde in der wissenschaftlichen Ausgabe "Journal of Applied Physiology" eine Studie über die Effekte von Koffein auf Kreatin veröffentlicht. Darin wurde beschrieben, dass die Wirkung von Kreatin aufgehoben wird, wenn sie mit der Einnahme von Koffein einhergeht. 2002 wurde in der Zeitschrift "Medicine in Science in Sports and Exercise" gezeigt, dass Koffein die Wirkung von Kreatin aufgrund des leistungssteigernden Charakters beider Mittel gerade verbessern konnte. Unten kannst du lesen, ob die Kombination aus Koffein und Kreatin wirksam ist oder nicht.

Kreatin und Koffein

Koffein wird schnell ins Blut aufgenommen, die Hälfte des Koffeins ist bereits drei bis vier Minuten nach dem Konsum im Blut aufgenommen. Etwa 2,5 Stunden nach dem Trinken von Koffein ist die Wirkung am größten. Die wichtigste Wirkung von Koffein ist eine leicht stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Das kannst du merken: Schläfrigkeit nimmt ab, du fühlst dich weniger müde und kannst dich besser konzentrieren. Koffein wirkt stimulierend auf Gehirn, Nieren, Magen und Darm.

Kreatin erhöht die Energiemenge in unseren Muskeln. Durch das zusätzliche Kreatin kann unser Körper mehr und längere intensive Trainingseinheiten bewältigen.

Wechselwirkung

Die größte Wechselwirkung zwischen Kreatin und Koffein liegt in der Art, wie sie die Flüssigkeitsmenge im Körper regulieren. Da Koffein das Nervensystem stimuliert, bedeutet dies, dass alle Teile des Körpers dieselbe Stimulation erhalten. Das kann zu häufigerem Wasserlassen und damit zu Flüssigkeitsverlust führen. Kreatin sorgt dagegen dafür, dass gerade mehr Flüssigkeit gehalten wird. Zusätzliches Kreatin in den Muskeln führt dazu, dass zusätzliche Flüssigkeit aufgenommen wird. Hier findet die größte Wechselwirkung statt. Dort, wo Koffein Flüssigkeit abgeben will, sorgt Kreatin gerade dafür, dass Flüssigkeit gehalten wird. In diesem Zusammenhang ist es empfehlenswert, mehr Wasser als üblich zu trinken, wenn du Kreatin und Koffein nutzt.

Empfehlungen

Koffein sollte nur an Trainingstagen konsumiert werden und nicht an trainingsfreien Tagen. Koffein sorgt für einen Leistungsschub, sorgt aber auch dafür, dass du Flüssigkeit verlierst, wodurch die Wirkung von Kreatin vermindert werden kann. Der beste Umgang damit ist, Koffein nur dann zu verwenden, wenn du den Leistungsschub brauchst. An den Tagen ohne diesen Leistungsschub nutzt du nur das Kreatin.