Plusieurs composantes relèvent du fitness. Vous pouvez ainsi vous entraîner pour la force musculaire, la flexibilité, la composition corporelle, l'endurance musculaire et la condition physique. L'entraînement de la condition est aussi appelé cardiofitness. Le mot "cardio" vient du mot grec "Kardia", qui signifie à peu près "cœur". Dans cet article, nous approfondissons ce qu'est le cardiofitness et à qui il convient. Nous examinons aussi ses avantages, notamment lorsque vous voulez perdre du poids.
Pour qui est fait le cardiofitness
Le cardiofitness est une forme d'entraînement qui permet d'améliorer la condition physique et de brûler des calories. Contrairement à la musculation ou aux autres formes explosives de fitness, le cardiotraining se pratique sur une séance plus longue et on parle souvent de sport d'endurance. Les appareils utilisés pour ce type d'entraînement sont le tapis de course, le vélo, le stepper ou le crosstrainer. Le rameur est également un bon exemple de cardiotraining.
L'avantage du cardiofitness est qu'il est très accessible et convient donc à un large public. Les jeunes comme les personnes plus âgées peuvent participer au cardiotraining. Faire du cardiotraining améliore votre condition, votre fréquence cardiaque et votre respiration. Il peut aussi contribuer à une dépense calorique plus élevée, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
Maigrir avec le cardiofitness
En faisant du cardiofitness, votre corps passe en mode actif pendant une période prolongée. Votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration s'accélère et vous commencez à transpirer à cause de l'énergie libérée. L'avantage est que vous brûlez de l'énergie, autrement dit des calories. Cela peut conduire à une perte de poids. C'est l'une des raisons pour lesquelles le cardiofitness est souvent utilisé par les personnes qui ont pour objectif de maigrir.
Souvent, vous obtenez plus rapidement un déficit calorique en mangeant moins de calories. Après tout, brûler beaucoup de calories demande plus d'effort que consommer moins de calories. Mais c'est évidemment un choix personnel.
Après le workout cardio, les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie sont presque vides et vous pouvez les reconstituer le plus rapidement possible avec des glucides. Les protéines peuvent également contribuer à une récupération plus rapide.
Résultat du cardiofitness
Plus le cardiotraining est fréquent, plus il sera efficace. Vous devez bien sûr garder suffisamment de repos pour donner à votre corps le temps de récupérer, mais cette forme d'entraînement va améliorer nettement votre condition. Essayez de vous entraîner au moins 2 fois par semaine afin de ne pas laisser trop de temps entre les séances. Adaptez aussi votre alimentation pour voir rapidement des résultats, y compris physiquement.
Avantages du cardio fitness
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
Comme il peut y avoir de nombreux avantages et raisons de faire du cardiofitness, nous les avons inclus dans cet article. Vous pouvez utiliser le cardiotraining simplement comme échauffement avant la musculation, mais le cardiofitness peut aussi servir de workout à part entière pour améliorer la condition générale. Enfin, vous pouvez utiliser le cardiofitness comme moyen de brûler des calories supplémentaires lorsque vous voulez perdre du poids. Les avantages ne manquent pas.
Amélioration de la condition
Tout d'abord, l'activité physique, qu'il s'agisse de cardiofitness ou d'une autre forme de sport, aide à améliorer la santé générale. Lorsque vous faites du cardiotraining, il s'agit d'une forme d'entraînement aérobie. Nous décrivons en détail la différence entre entraînement aérobie et anaérobie dans l'article consacré à ce sujet, mais l'essentiel est qu'il existe une différence dans la façon dont les muscles utilisent l'énergie. Quand vous commencez à bouger, le corps ne fait pas intervenir l'oxygène dans les premières minutes pour fournir de l'énergie. Ce n'est qu'après ces premières minutes que votre corps commence à utiliser l'oxygène et passe à la phase aérobie pour obtenir de l'énergie. Cette forme d'entraînement est donc très efficace pour améliorer votre condition générale.
Perte de poids
Lorsque vous faites souvent du cardiofitness, cela revient souvent à des entraînements aérobies prolongés. En plus du fait qu'ils nécessitent de l'oxygène pour fournir de l'énergie, ces entraînements ont l'avantage de consommer beaucoup d'énergie. Cette dépense énergétique peut aider les personnes qui veulent maigrir. Lorsque vous voulez perdre du poids, vous dépendez du nombre de calories que vous consommez chaque jour et que vous dépensez chaque jour. Si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, vous prendrez du poids. Si vous dépensez plus que ce dont vous avez besoin, vous maigrirez.
La musculation est une bonne manière d'obtenir un bilan énergétique négatif, mais vous pouvez aussi y parvenir grâce au cardiotraining. En réalité, la quantité de calories que vous pouvez consommer en courant est généralement plus élevée que lors d'une heure de musculation. La nuance que nous voulons apporter ici est que cela dépend fortement de l'intensité. Nous osons toutefois conclure que le cardiofitness peut jouer un rôle important lorsque la perte de poids fait partie des objectifs. Voici le nombre de calories brûlées par type de cardiotraining :
900 kcal : 1 heure de course à pied à un rythme de 12 kilomètres par heure
750 kcal : 1 heure de course à pied à un rythme de 10 kilomètres par heure
600 kcal : 1 heure de course à pied à un rythme de 8 kilomètres par heure
550 kcal : 1 heure de vélo à un rythme de 20 kilomètres par heure
525 kcal : 1 heure de tennis
400 kcal : 1 heure de natation
Variation
Lorsque vous faites beaucoup de sport en salle et que vous avez chaque jour le même environnement sportif, le cardiofitness est une variation bienvenue. Surtout en été, quand la température monte, il est agréable de pouvoir aussi faire du sport dehors au lieu de rester dans la salle de fitness chaude. La course à pied, le vélo ou le VTT peuvent très bien offrir cette solution.
Aujourd'hui, avec toutes les applications de fitness et la technologie, faire du cardiotraining est aussi devenu beaucoup plus stimulant. Vous pouvez en effet voir facilement quelle était votre propre vitesse, mais aussi celle de vos amis. Runkeeper, Runtastic et d'autres applications, comme Nike Plus, proposent de très belles fonctionnalités à utiliser si vous choisissez l'extérieur comme terrain de sport.
Avez-vous d'autres raisons ou avantages pour faire du cardiofitness ? Faites-le savoir dans les commentaires.
Personal trainer ? Découvrez le logiciel tout-en-un pour l’entraînement et la nutrition !
Tout ce dont vous avez besoin pour rendre votre personal training encore plus personnalisé et automatiser votre activité.
Planifiez une démo et découvrez toutes les possibilités de FITsociety pour votre entreprise.
