Es gibt verschiedene Bestandteile, die unter den Begriff Fitness fallen. So kannst du Muskelkraft, Flexibilität, Körperzusammensetzung, Muskelausdauer und Kondition trainieren. Konditionstraining wird auch Cardiofitness genannt. Das Wort "Cardio" stammt vom griechischen Wort "Kardia", das so viel wie "Herz" bedeutet. In diesem Artikel gehen wir tiefer darauf ein, was Cardiofitness ist und für wen sie geeignet ist. Außerdem gehen wir tiefer auf die Vorteile von Cardiofitness ein, besonders wenn du abnehmen möchtest.
Für wen ist Cardiofitness
Cardiofitness ist eine Trainingsform, bei der die Kondition verbessert werden kann und bei der du Kalorien verbrennen kannst. Im Gegensatz zu Krafttraining oder den anderen explosiven Varianten von Fitness wird beim Cardiotraining eine längere Einheit absolviert, und man spricht auch oft von Ausdauersport. Die Geräte, auf denen du diese Trainingsform absolvierst, sind Laufband, Fahrrad, Stepmaschine oder Crosstrainer. Auch Rudern ist ein gutes Beispiel für Cardiotraining.
Der Vorteil von Cardiofitness ist, dass sie frei zugänglich ist und daher für eine breite Zielgruppe geeignet ist. Sowohl junge Menschen als auch ältere Menschen können an Cardiotraining teilnehmen. Cardiotraining verbessert deine Kondition, Herzfrequenz und Atmung. Außerdem kann es zu einer höheren Kalorienverbrennung beitragen, wodurch du abnehmen kannst.
Abnehmen mit Cardiofitness
Durch Cardiofitness geht dein Körper über einen längeren Zeitraum in einen aktiven Modus. Deine Herzfrequenz steigt, deine Atmung wird schneller und du beginnst wegen der freigesetzten Energie zu schwitzen. Das hat den Vorteil, dass du Energie verbrennst, also Kalorien. Dies kann zu Gewichtsverlust führen. Das ist einer der Gründe, warum Cardiofitness oft von Menschen eingesetzt wird, die das Ziel haben, abzunehmen.
Oft erreichst du durch das Essen von weniger Kalorien schneller ein Kaloriendefizit. Schließlich ist das Verbrennen vieler Kalorien intensiver als das geringere Konsumieren von Kalorien. Aber das ist natürlich eine persönliche Entscheidung.
Nach dem Cardio-Workout sind die Glykogenspeicher in deinen Muskeln und deiner Leber nahezu leer und du kannst sie so schnell wie möglich mit Kohlenhydraten auffüllen. Außerdem kann Protein zu einer schnelleren Erholung beitragen.
Ergebnis von Cardiofitness
Je häufiger das Cardiotraining stattfindet, desto effektiver wird es sein. Natürlich musst du dabei ausreichend Ruhe halten, um deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben, aber diese Trainingsform wird deine Kondition deutlich verbessern. Versuche mindestens 2 Mal pro Woche zu trainieren, damit die Zeit zwischen den Trainings nicht zu lang wird. Passe auch deine Ernährung an, damit du schnell Ergebnis sehen wirst, auch körperlich.
Vorteile von Cardiofitness
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Weil es viele unterschiedliche Vorteile und Gründe geben kann, Cardiofitness zu machen, haben wir sie in diesen Artikel aufgenommen. So kannst du Cardiotraining rein als Warming-up für das Krafttraining nutzen, aber Cardiofitness kann an sich auch schon als Workout verwendet werden, um die allgemeine Kondition zu verbessern. Zum Schluss kannst du Cardiofitness als Methode nutzen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, wenn du abnehmen möchtest. Genug Vorteile!
Verbesserung der Kondition
Zunächst hilft Bewegung, ob Cardiofitness oder eine andere Sportform, bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Wenn du Cardiotraining machst, ist dies eine Form des aeroben Trainings. Den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training beschreiben wir ausführlich im Artikel darüber, aber worauf es hinausläuft, ist, dass es einen Unterschied darin gibt, wie die Muskeln Energie verbrauchen. Wenn du beginnst, dich zu bewegen, kommt in den ersten Minuten kein Sauerstoff zum Einsatz, um deinem Körper Energie zu liefern. Erst nach diesen ersten paar Minuten nutzt dein Körper Sauerstoff und schaltet in die aerobe Phase, um an Energie zu kommen. Diese Trainingsform ist daher sehr effektiv, um deine allgemeine Kondition zu verbessern.
Gewichtsverlust
Wenn du oft Cardiofitness machst, kommt das auch oft auf langfristige aerobe Trainings hinaus. Diese Trainings haben neben der Tatsache, dass sie Sauerstoff für die Energiebereitstellung erfordern, auch den Vorteil, dass viel Energie verbraucht wird. Diese Energieverbrennung kann beitragen, wenn Menschen abnehmen möchten. Wenn du abnehmen möchtest, bist du abhängig von der Anzahl Kalorien, die du täglich aufnimmst und die du täglich verbrauchst. Wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst, wirst du an Gewicht zunehmen. Verbrauchst du mehr, als du brauchst, wirst du abnehmen.
Krafttraining ist eine schöne Möglichkeit, eine negative Energiebilanz zu erreichen, aber das kannst du auch durch Cardiotraining erreichen. Mehr noch, die Menge an Kalorien, die du durch Laufen verbrauchen kannst, liegt im Allgemeinen höher als bei einer Stunde Krafttraining. Die Anmerkung, die wir hierbei machen möchten, ist, dass dies stark von der Intensität abhängt. Aber wir wagen zu schließen, dass Cardiofitness eine wichtige Rolle spielen kann, wenn Gewichtsverlust eines der Ziele ist. Unten findest du die Anzahl Kalorien, die du pro Cardiotraining-Typ verbrennst:
900 kcal: 1 Stunde Laufen bei einem Tempo von 12 Kilometern pro Stunde
750 kcal: 1 Stunde Laufen bei einem Tempo von 10 Kilometern pro Stunde
600 kcal: 1 Stunde Laufen bei einem Tempo von 8 Kilometern pro Stunde
550 kcal: 1 Stunde Radfahren bei einem Tempo von 20 Kilometern pro Stunde
525 kcal: 1 Stunde Tennis
400 kcal: 1 Stunde Schwimmen
Abwechslung
Wenn du viel im Fitnessstudio trainierst und jeden Tag dieselbe Sportumgebung hast, ist Cardiofitness eine willkommene Abwechslung. Besonders im Sommer, wenn die Temperatur steigt, ist es angenehm, wenn du auch draußen Sport treiben kannst statt im warmen Fitnessraum. Laufen, Radfahren oder Mountainbiken können hier sehr gut Abhilfe schaffen.
Heutzutage ist es mit all den Fitness-Apps und Technologien außerdem ein Stück herausfordernder, Cardiotraining zu machen. Schließlich kannst du leicht sehen, wie hoch deine eigene Geschwindigkeit war, aber auch die deiner Freunde. Runkeeper, runtastic und weitere Apps, wie Nike Plus, haben dafür sehr schöne Funktionen, die du nutzen kannst, wenn du die Außenwelt als dein Sportgelände bevorzugst.
Hast du andere Gründe oder Vorteile, Cardiofitness zu machen? Lass sie in den Kommentaren wissen!
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