Existen diferentes áreas que entran dentro del concepto fitness. Puedes entrenar fuerza muscular, flexibilidad, composición corporal, resistencia muscular y condición física. El entrenamiento de condición física también se conoce como cardiofitness. La palabra "cardio" procede del término griego "Kardia", que significa "corazón". En este artículo profundizamos en qué es el cardiofitness y para quién es adecuado. Además, analizamos sus beneficios, especialmente cuando quieres adelgazar.
Para quién es el cardiofitness
El cardiofitness es una forma de entrenamiento con la que se puede mejorar la condición física y quemar calorías. A diferencia del entrenamiento de fuerza u otras variantes explosivas del fitness, en el cardiotraining se realiza una sesión más larga y a menudo se habla de deporte de resistencia. Los aparatos en los que se realiza esta forma de entrenamiento son la cinta de correr, la bicicleta, la máquina de step o la elíptica. El remo también es un buen ejemplo de cardiotraining.
La ventaja de hacer cardiofitness es que es bastante accesible y, por tanto, adecuado para un público amplio. Tanto personas jóvenes como personas de mayor edad pueden participar en cardiotraining. Hacer cardiotraining mejora tu condición física, tu frecuencia cardiaca y tu respiración. Además, puede contribuir a una mayor quema de calorías, lo que permite adelgazar.
Adelgazar con cardiofitness
Al hacer cardiofitness, tu cuerpo entra en modo activo durante un periodo más largo. Tu frecuencia cardiaca sube, tu respiración se acelera y empiezas a sudar por la energía que se libera. La ventaja es que comienzas a gastar energía, es decir, calorías. Esto puede llevar a la pérdida de peso. Es una de las razones por las que el cardiofitness suele utilizarse por personas que tienen como objetivo adelgazar.
A menudo logras un déficit calórico más rápido comiendo menos calorías. Al fin y al cabo, quemar muchas calorías es más intenso que consumir menos calorías. Pero, por supuesto, eso es una elección personal.
Después de la cardio workout, las reservas de glucógeno de tus músculos y tu hígado están prácticamente vacías y puedes reponerlas lo antes posible con carbohidratos. Además, la proteína puede contribuir a una recuperación más rápida.
Resultado del cardiofitness
Cuanto más frecuente sea el cardiotraining, más efectivo será. Por supuesto, debes mantener suficiente descanso para dar a tu cuerpo tiempo de recuperarse, pero esta forma de entrenamiento mejorará considerablemente tu condición física. Intenta entrenar al menos 2 veces por semana para que el tiempo entre entrenamientos no sea demasiado largo. Ajusta también tu alimentación para ver resultados rápidamente, también a nivel físico.
Beneficios del cardio fitness
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Como puede haber muchos beneficios y razones diferentes para hacer cardiofitness, los hemos incluido en este artículo. Puedes usar el cardiotraining simplemente como warming up antes del entrenamiento de fuerza, pero el cardiofitness también puede utilizarse como workout por sí solo para mejorar la condición general. Por último, puedes usar el cardiofitness como una forma de quemar calorías extra cuando quieres adelgazar. ¡Beneficios de sobra!
Mejora de la condición física
En primer lugar, el movimiento, ya sea cardiofitness u otra forma de deporte, ayuda a mejorar la salud general. Cuando haces cardiotraining, se trata de una forma de entrenamiento aeróbico. El diferencia entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico lo describimos ampliamente en el artículo correspondiente, pero en resumen se trata de la diferencia en la forma en que los músculos consumen energía. Cuando empiezas a moverte, en los primeros minutos no interviene el oxígeno para aportar energía al cuerpo. Solo después de esos primeros minutos, tu cuerpo empieza a utilizar oxígeno y cambia a la fase aeróbica para obtener energía. Por tanto, esta forma de entrenamiento es muy eficaz para mejorar tu condición general.
Pérdida de peso
Cuando haces cardiofitness con frecuencia, esto suele equivaler a entrenamientos aeróbicos prolongados. Estos entrenamientos, además de requerir oxígeno para aportar energía, tienen la ventaja de consumir mucha energía. Este gasto energético puede ayudar cuando las personas quieren adelgazar. Si quieres adelgazar, dependes del número de calorías que consumes a diario y del número de calorías que gastas. Si consumes más calorías de las que gastas, ganarás peso. Si gastas más de lo que necesitas, adelgazarás.
El entrenamiento de fuerza es una buena manera de alcanzar un balance energético negativo, pero también puedes lograrlo mediante cardiotraining. De hecho, la cantidad de calorías que puedes gastar corriendo suele ser mayor que haciendo una hora de entrenamiento de fuerza. La salvedad que queremos hacer es que esto depende mucho de la intensidad. Aun así, nos atrevemos a concluir que el cardiofitness puede contribuir de forma importante cuando la pérdida de peso es uno de los objetivos. A continuación, el número de calorías que quemas por tipo de cardiotraining:
900 kcal: 1 hora corriendo a un ritmo de 12 kilómetros por hora
750 kcal: 1 hora corriendo a un ritmo de 10 kilómetros por hora
600 kcal: 1 hora corriendo a un ritmo de 8 kilómetros por hora
550 kcal: 1 hora en bicicleta a un ritmo de 20 kilómetros por hora
525 kcal: 1 hora de tenis
400 kcal: 1 hora de natación
Variedad
Cuando haces mucho deporte en el gimnasio y cada día tienes el mismo entorno deportivo, el cardiofitness es una variación bienvenida. Especialmente en verano, cuando sube la temperatura, resulta agradable poder entrenar también al aire libre en lugar de hacerlo en una sala de fitness caliente. Correr, montar en bicicleta o hacer mountain bike pueden ofrecer una buena solución.
Hoy en día, con todas las apps y tecnología de fitness, hacer cardiotraining también resulta mucho más desafiante. Al fin y al cabo, puedes ver fácilmente cuál fue tu propia velocidad, pero también la de tus amigos. Runkeeper, runtastic y muchas otras apps, como Nike Plus, ofrecen funciones muy buenas que puedes usar si prefieres el mundo exterior como terreno deportivo.
¿Tienes otras razones o beneficios para hacer cardiofitness? ¡Compártelos en los comentarios!
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