L'entraînement d'athlétisme comme workout cardio

Les courses, les courses d'obstacles, la marche athlétique, le relais, les sauts, les lancers et les épreuves combinées peuvent être regroupés sous le terme « Athlétisme ». Il ne s'agit donc pas seulement de courir, comme beaucoup de personnes le pensent à tort. En athlétisme, on distingue 3 groupes : lancer, sauter et courir. C'est pourquoi l'athlétisme est aussi appelé la mère des sports. Souvent, l'accent en athlétisme est mis sur des exercices explosifs avec de forts pics de dépense énergétique sur un court laps de temps. Certaines disciplines de l'athlétisme ont aussi une dépense énergétique plus constante, comme la course à pied.

L'histoire de l'athlétisme

L'histoire de l'athlétisme trouve son origine dans la Grèce antique. En 776 avant Jésus-Christ, les Jeux olympiques étaient organisés tous les 4 ans en l'honneur du dieu suprême de la mythologie grecque : Zeus. Les jeux étaient célébrés en son honneur pendant cinq jours. Durant ces cinq jours, de nombreuses confrontations de force, mais aussi des concours dans les beaux-arts, étaient organisés. Il y avait notamment la lutte, le lancer du javelot, le lancer du disque, la course à pied et le saut en longueur. À cette époque, les règles étaient moins nombreuses et moins strictes que celles que nous connaissons aujourd'hui.

Avec la natation, l'athlétisme est l'un des plus anciens sports que nous connaissions dans notre histoire. Les habitants de l'île grecque de Crète ont été les premiers à pratiquer ces sports olympiques. Plus tard, seulement au 17e siècle, la variante moderne de l'athlétisme est apparue en Grande-Bretagne.

Sport explosif

Un sport explosif peut être décrit comme un sport dans lequel beaucoup d'énergie est fournie en peu de temps, souvent en séries de moins de 5 minutes. Les différents sports de combat en sont des exemples, tout comme de nombreuses disciplines de l'athlétisme. La différence avec les sports d'intervalle est que les sports d'intervalle durent plus longtemps. Prenez par exemple le football : certains moments du match demandent plus d'énergie. Dans cette forme de sport, les glucides sont davantage utilisés comme carburant. Lorsque le niveau d'énergie reste relativement constant pendant un sport, on parle de sport d'endurance. Pensez à la course à pied et au cyclisme.

Dans les sports explosifs, on utilise surtout l'énergie pure présente dans les cellules. On l'appelle aussi ATP. Cette ATP est immédiatement reconstituée par la créatine présente dans les cellules. L'ATP est aussi reconstituée par la combustion des sucres (avec ou sans oxygène) et plus tard par les graisses (avec oxygène). Comme le corps manque d'oxygène lors de ces pics explosifs, il doit reconstituer l'énergie avec la créatine et la combustion des sucres sans oxygène. L'inconvénient de cette combustion des sucres sans oxygène (anaérobie) est la libération d'acide lactique. Cela signifie qu'une acidification se produit dans les muscles. Et ce n'est pas souhaitable pour un sportif. À cause de cette acidification, les enzymes ne peuvent plus bien faire leur travail. La production d'énergie et les performances diminueront alors.

Cela peut donc se produire lorsqu'il n'y a pas assez de créatine disponible. C'est pourquoi on utilisait autrefois de la créatine mono-hydrate, une substance qui est mal absorbée et qui entraîne aussi un volume d'eau dans les muscles. Cela peut être intéressant lorsqu'on parle de fitness et de bodybuilding, mais dans le sport c'est justement un inconvénient. Cette forme de créatine attire, comme indiqué, l'eau, ce qui peut perturber l'équilibre hydrique du corps. L'une des conséquences peut être des crampes musculaires. Il existe bien sûr aussi des produits pour cela, mais il vaut mieux prendre une créatine bien absorbée dans les muscles.

Dans les sports explosifs, et en particulier en athlétisme, les pics élevés et explosifs mettent beaucoup de pression sur les tendons et les articulations. L'hyperextension est aussi un phénomène fréquent. Pour ne pas trop souffrir des articulations plus tard, il est conseillé d'utiliser des produits de protection.

Suppléments et athlétisme

Les suppléments qui contiennent de la créatine ne sont pas seulement utilisés dans les sports de force, mais aussi en athlétisme. Parmi tous les suppléments, la créatine est l'un des rares suppléments efficaces pour les personnes qui veulent améliorer leurs performances. Bien utilisée, elle peut améliorer l'endurance et la capacité de sprint. Elle raccourcit aussi le temps de récupération après un entraînement intensif. Lorsque la créatine est prise et qu'elle est bien adaptée à l'intensité de l'entraînement, le niveau d'énergie dans les muscles augmente. Et, comme mentionné plus tôt, la créatine assure une récupération plus rapide après l'entraînement. Ces effets conduisent ainsi à de meilleures performances.

La créatine est un complément alimentaire très discuté dans le monde entier. Des athlètes connus, comme Linford Christie, ne jurent que par l'utilisation de la créatine. De nombreux sportifs d'endurance dans le monde connaissent l'influence positive de la créatine sur leur composition corporelle et leur condition.
En 1997, les résultats d'une étude examinant l'effet de la créatine sur les performances de 10 coureurs bien entraînés sur les distances de demi-fond ont été publiés. Cette étude a été publiée par plusieurs scientifiques rattachés à l'Université de Rome.

L'étude a été réalisée avec 2 groupes. 1 groupe prenait de la créatine, l'autre groupe recevait des placebos. Les deux groupes ont couru plusieurs jours de suite des intervalles de 4x300 mètres à 90-95% de leur capacité personnelle et 4x1000 mètres à 85-90% de leur capacité personnelle. Les pauses entre les intervalles duraient trois à quatre minutes. Le groupe qui avait utilisé de la créatine a réalisé de meilleurs temps sur 4x1000 mètres et aussi sur 4x300 mètres. Ils ont également établi de meilleurs temps personnels que le groupe ayant reçu des placebos.

Creatine Ethyl Ester (CEE)

Creatine Ethyl Ester est de la créatine mono-hydrate liée à une molécule d'ester éthylique. Cette forme de créatine est immédiatement absorbée par le corps et transportée vers les muscles. L'équilibre hydrique n'est donc pas perturbé et les crampes apparaissent moins rapidement. Vous pouvez aussi en utiliser moins, car elle est très bien absorbée.

Pre-workout energizers

Dans un sport explosif, vous pouvez, en plus du CEE mentionné ci-dessus, utiliser un boost d'énergie supplémentaire. Pensez à l'effet qu'une boisson énergisante peut avoir, mais avec des substances spécialement conçues pour le sport. Vous obtenez ainsi plus d'énergie, de force, d'endurance et aussi moins d'acidification. Ces produits, par exemple Smash et HemoDrailiX, sont presque absents de l'athlétisme, mais conviennent toutefois à l'entraînement ou aux compétitions.

Suppléments qui aident à la récupération

Après l'entraînement, il est important de pouvoir récupérer rapidement. Pour cela, votre corps doit fournir certains matériaux de construction. Il n'est pas souhaitable que votre corps doive puiser dans d'autres parties du corps pour cela. Cela peut arriver si vous prenez trop peu de protéines après l'entraînement. Votre corps sollicitera alors d'autres muscles et y puisera des protéines pour récupérer. Ce n'est pas très grave, vos muscles se rétabliront toujours, mais pour quelqu'un qui veut obtenir des résultats, ce n'est pas la situation idéale. Il est donc important de soutenir le corps. Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamines, d'acides gras et de minéraux. Ainsi, le corps n'est pas limité dans sa récupération après l'entraînement.