Entrenamiento de atletismo como cardio workout

Las carreras, las carreras con vallas, la marcha atlética, los relevos, las pruebas de salto, las pruebas de lanzamiento y las pruebas combinadas pueden resumirse bajo el nombre de ‘Atletismo’ . Por tanto, no se trata solo de correr, como mucha gente piensa erróneamente. En el atletismo se distinguen 3 grupos: lanzar, saltar y correr. Por esa razón, el atletismo también se conoce como la madre de todos los deportes. A menudo el énfasis en el atletismo recae en ejercicios explosivos con picos altos de consumo de energía en poco tiempo. También hay disciplinas dentro del atletismo que son más constantes en el consumo de energía, como correr.

La historia del atletismo

La historia del atletismo tiene su origen en la época clásica griega. En el año 776 antes de Cristo se celebraban cada 4 años los Juegos Olímpicos en honor al dios supremo de la mitología griega: Zeus. Los juegos se celebraban en su honor y se festejaban durante cinco días. Durante esos cinco días se realizaban muchas pruebas de fuerza diferentes, pero también competiciones de bellas artes. Existían disciplinas como lucha, lanzamiento de jabalina, lanzamiento de disco, carrera y salto de longitud. En aquella época había menos reglas y eran menos estrictas que las que conocemos ahora.

Junto con la natación, el atletismo es uno de los deportes más antiguos que conocemos de nuestra historia. Los habitantes de la isla griega de Creta fueron los primeros en practicar estos deportes olímpicos. Más tarde, solo en el siglo XVII, surgió en Gran Bretaña la variante moderna del atletismo.

Deporte explosivo

Un deporte explosivo puede describirse como un deporte en el que se aporta mucha energía en poco tiempo, a menudo en rondas de menos de 5 minutos. Los distintos deportes de combate son ejemplos de ello, pero también muchas disciplinas del atletismo. La diferencia con los deportes de intervalo es que estos duran más. Mira, por ejemplo, el fútbol: hay momentos del partido que requieren más energía. Además, en esta forma de deporte se utilizan más los carbohidratos como combustible. Cuando durante un deporte se mantiene relativamente el mismo nivel de energía, hablamos de deporte de resistencia. Piensa en correr y el ciclismo.

En los deportes explosivos se utiliza sobre todo la energía pura presente en las células. Esto también se llama ATP. Este ATP se repone inmediatamente con la creatina presente en las células. El ATP también se repone mediante la combustión de azúcares (con o sin oxígeno) y más tarde de grasas (con oxígeno). Como el cuerpo tiene demasiado poco oxígeno durante estos picos explosivos, debe volver a reponer la energía con creatina y con la combustión de azúcares sin oxígeno. La desventaja de quemar estos azúcares sin oxígeno (anaeróbico) es que se libera ácido láctico. Esto significa que aparece acidez en los músculos. Y eso no es deseable para un deportista. Debido a la acidez, las enzimas ya no pueden hacer bien su trabajo. Como consecuencia, la producción de energía y el rendimiento disminuyen.

Esto puede surgir cuando no hay suficiente creatina disponible. Por eso antes se utilizaba monohidrato de creatina, una sustancia que se absorbe mal y que además provoca volumen de agua en los músculos. Esto podría ser interesante cuando hablamos de fitness y bodybuilding, pero en el deporte es precisamente una desventaja. Como se ha dicho, esta forma de creatina atrae agua y, por ello, el equilibrio hídrico del cuerpo puede alterarse. Una de las consecuencias son los calambres musculares. Por supuesto también existen productos para eso, pero es mejor tomar creatina que se absorba bien en los músculos.

En los deportes explosivos, y especialmente también en el atletismo, los picos altos y explosivos generan mucha presión sobre tendones y articulaciones. Otro fenómeno frecuente es la hiperextensión. Para no sufrir demasiadas molestias articulares más adelante, es recomendable utilizar productos de protección.

Suplementos y atletismo

Los suplementos que contienen creatina no solo se aplican en deportes de fuerza, sino también dentro del atletismo. De todos los suplementos, la creatina es uno de los pocos suplementos efectivos para personas que quieren mejorar su rendimiento. Con un uso correcto, estos suplementos pueden mejorar la resistencia y la capacidad de sprint. Además, acortan el tiempo de recuperación tras un entrenamiento intenso. Cuando se ingiere creatina y esta está bien ajustada a la intensidad del entrenamiento, aumentará el nivel de energía en los músculos. Y, como se mencionó antes, la creatina favorece una recuperación más rápida después del entrenamiento. Los efectos mencionados llevan así a mejores resultados.

La creatina es un suplemento nutricional muy comentado en todo el mundo. Atletas conocidos, como Linford Christie, confían plenamente en el uso de creatina. Muchos deportistas de resistencia en todo el mundo conocen la influencia positiva de la creatina en su composición corporal y condición física.
En 1997 se publicaron los resultados de un estudio en el que se investigó el efecto de la creatina sobre el rendimiento de 10 corredores bien entrenados en distancias medias. Este estudio fue publicado por varios científicos vinculados a la Universidad de Roma.

El estudio se realizó con 2 grupos. 1 grupo tomó creatina y el otro recibió placebos. Ambos grupos corrieron durante varios días seguidos intervalos de 4x300 metros al 90-95% de su capacidad personal y 4x1000 metros al 85-90% de su capacidad personal. Las pausas entre los intervalos fueron de tres a cuatro minutos. El grupo que había usado creatina obtuvo tiempos más rápidos en 4x1000 metros y también en los 4x300 metros. Además, registraron mejores tiempos personales que el grupo que recibió placebos.

Creatine Ethyl Ester (CEE)

Creatine Ethyl Ester es monohidrato de creatina unido a una molécula de ethyl ester. Esta forma de creatina se absorbe de inmediato en el cuerpo y se transporta a los músculos. Así no se altera el equilibrio de líquidos y aparecerán calambres con menor rapidez. También puedes usar menos cantidad porque se absorbe tan bien.

Pre-workout energizers

En el deporte explosivo, además de lo mencionado arriba (CEE), también puedes usar un impulso extra de energía. Piensa en el efecto que puede tener una bebida energética, pero con sustancias diseñadas especialmente para el deporte. Así obtienes más energía, fuerza, resistencia y también menos acidez. Estos productos, por ejemplo Smash y HemoDrailiX, casi no aparecen dentro del atletismo, pero sí son adecuados para entrenamientos o competiciones.

Suplementos que ayudan a la recuperación

Después de entrenar es importante que puedas recuperarte rápidamente. Para ello, tu cuerpo debe aportar ciertos materiales de construcción. No se pretende que tu cuerpo tenga que recurrir a otras partes del cuerpo para ello. Esto puede ocurrir si tomas muy pocas proteínas después de entrenar. Tu cuerpo recurrirá entonces a otros músculos y tomará proteínas de allí para recuperarse. No es algo muy grave, tus músculos siempre se recuperarán, pero para alguien que quiere lograr resultados no es la situación ideal. Por eso es importante apoyar al cuerpo. Asegúrate de tomar suficientes vitaminas, ácidos grasos y minerales. Así el cuerpo no se ve limitado en la recuperación tras el entrenamiento.