Leichtathletiktraining als Cardio-Workout

Laufdisziplinen, Hürdenlauf, Gehen, Staffel, Sprungdisziplinen, Wurfdisziplinen und Mehrkämpfe können unter dem Begriff ‘Leichtathletik’ zusammengefasst werden. Es ist also nicht nur Laufen, wie viele Menschen oft zu Unrecht denken. In der Leichtathletik werden 3 Gruppen unterschieden, nämlich: Werfen, Springen und Laufen. Aus diesem Grund wird Leichtathletik auch die Mutter aller Sportarten genannt. Oft liegt der Schwerpunkt bei Leichtathletik auf explosiven Übungen mit hohen Spitzen im Energieverbrauch in kurzer Zeit. Es gibt auch Disziplinen innerhalb der Leichtathletik, die im Energieverbrauch gleichmäßiger sind, wie Laufen.

Die Geschichte der Leichtathletik

Die Geschichte der Leichtathletik hat ihren Ursprung in der klassischen griechischen Zeit. Im Jahr 776 vor Christus wurden alle 4 Jahre die Olympischen Spiele zu Ehren des obersten Gottes der griechischen Mythologie, Zeus, abgehalten. Die Spiele waren ihm zu Ehren und wurden fünf Tage lang festlich gefeiert. Während dieser fünf Tage wurden viele verschiedene Kräftemessen, aber auch Wettkämpfe in der schönen Kunst durchgeführt. So gab es die Disziplinen: Ringen, Speerwerfen, Diskuswerfen, Laufen und Weitsprung. In jener Zeit gab es weniger und weniger strenge Regeln als die, die wir heute kennen.

Zusammen mit dem Schwimmen ist Leichtathletik eine der ältesten Sportarten, die wir aus unserer Geschichte kennen. Die Bewohner der griechischen Insel Kreta waren die ersten, die diese olympischen Sportarten ausübten. Später, erst im 17. Jahrhundert, entstand in Großbritannien die moderne Variante der Leichtathletik.

Explosiver Sport

Ein explosiver Sport kann als ein Sport beschrieben werden, bei dem in kurzer Zeit viel Energie geliefert wird, oft in Runden von weniger als 5 Minuten. Die verschiedenen Kampfsportarten sind Beispiele dafür, aber auch viele Disziplinen in der Leichtathletik. Der Unterschied zu Intervallsportarten ist, dass Intervallsportarten länger dauern. Schau zum Beispiel auf Fußball, es gibt Momente im Spiel, die mehr Energie verlangen. Dabei wird bei dieser Form von Sport mehr Kohlenhydrate als Brennstoff genutzt. Wenn während eines Sports relativ gesehen dasselbe Energieniveau gehalten wird, sprechen wir von Ausdauersport. Denk hierbei an Laufen und Radfahren.

Bei explosiven Sportarten wird vor allem die reine Energie genutzt, die in den Zellen vorhanden ist. Dies wird auch ATP genannt. Dieses ATP wird dann sofort wieder durch das in den Zellen vorhandene Kreatin aufgefüllt. Außerdem wird ATP wieder durch die Verbrennung von Zuckern, mit oder ohne Sauerstoff, und später durch Fette mit Sauerstoff aufgefüllt. Weil der Körper bei diesen explosiven Spitzen zu wenig Sauerstoff hat, muss er die Energie erneut mit Kreatin und Zuckerverbrennung ohne Sauerstoff auffüllen. Der Nachteil der Verbrennung dieser Zucker ohne Sauerstoff, anaerob, ist, dass Milchsäure freigesetzt wird. Das bedeutet, dass Übersäuerung in den Muskeln entsteht. Und das ist für einen Sportler unerwünscht. Durch die Übersäuerung können die Enzyme ihre Arbeit nicht mehr gut tun. Die Ausgabe von Energie und die Leistungen werden dadurch geringer.

Dies kann also entstehen, wenn nicht genügend Kreatin verfügbar ist. Deshalb wurde früher Kreatin-Monohydrat verwendet, ein Stoff, der schlecht aufgenommen wird und außerdem für Wasservolumen in den Muskeln sorgt. Das könnte interessant sein, wenn wir über Fitness und Bodybuilding sprechen, aber im Sport ist dies gerade ein Nachteil. Diese Form von Kreatin zieht, wie gesagt, Wasser an, und dadurch kann das Gleichgewicht im Wasserhaushalt des Körpers gestört werden. Eine der Folgen sind dann Krämpfe in den Muskeln. Dafür gibt es natürlich auch wieder Mittel, aber es ist besser, Kreatin zu nehmen, das gut in die Muskeln aufgenommen wird.

Bei explosiven Sportarten, und gerade auch bei Leichtathletik, entsteht durch die hohen und explosiven Spitzen viel Druck auf Sehnen und Gelenke. Auch ein häufig vorkommendes Phänomen ist Überstreckung. Um später nicht zu viel Ärger mit den Gelenken zu haben, ist es ratsam, Schutzprodukte zu verwenden.

Supplements und Leichtathletik

Supplements, die Kreatin enthalten, werden nicht nur im Kraftsport eingesetzt, sondern auch in der Leichtathletik. Von allen Supplements ist Kreatin eines der wenigen wirksamen Supplements für Menschen, die ihre Leistung verbessern möchten. Bei richtiger Anwendung können diese Supplements die Ausdauer und das Sprintvermögen verbessern. Außerdem verkürzt es die Erholungszeit nach einem intensiven Training. Wenn Kreatin eingenommen wird und gut auf die Intensität des Trainings abgestimmt ist, wird der Energiegehalt in den Muskeln zunehmen. Und, wie zuvor erwähnt, sorgt Kreatin für eine schnellere Erholung nach dem Training. Die oben genannten Effekte führen so zu besseren Leistungen.

Kreatin ist weltweit ein viel besprochenes Nahrungsergänzungsmittel. Bekannte Athleten, wie Linford Christie, schwören auf die Verwendung von Kreatin. Viele Ausdauersportler weltweit kennen den positiven Einfluss von Kreatin auf ihren Körperbau und ihre Kondition.
1997 wurden die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht, in der die Wirkung von Kreatin auf die Leistungen von 10 gut trainierten Läufern über die mittleren Distanzen untersucht wurde. Diese Studie wurde von verschiedenen Wissenschaftlern veröffentlicht, die mit der Universität Rom verbunden waren.

Es gab 2 Gruppen, mit denen die Studie durchgeführt wurde. 1 Gruppe nahm Kreatin ein, die andere Gruppe erhielt Placebos. Beide Gruppen liefen an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen Intervalle von 4x300 Metern bei 90-95% ihres persönlichen Könnens und 4x1000 Metern bei 85-90% ihres persönlichen Könnens. Die Pausen zwischen den Intervallen betrugen drei bis vier Minuten. Die Gruppe, die Kreatin verwendet hatte, hatte schnellere Zeiten über 4x1000 Meter und auch über 4x300 Meter. Außerdem hatten sie bessere persönliche Zeiten erzielt als die Gruppe, die Placebos bekommen hatte.

Creatine Ethyl Ester (CEE)

Creatine Ethyl Ester ist Kreatin-Monohydrat, gekoppelt an ein Ethylester-Molekül. Diese Form von Kreatin wird sofort in den Körper aufgenommen und zu den Muskeln transportiert. Dadurch wird der Flüssigkeitshaushalt nicht gestört und es treten weniger schnell Krämpfe auf. Du kannst davon auch weniger verwenden, weil es so gut aufgenommen wird.

Pre-workout energizers

Bei explosivem Sport kannst du neben dem oben genannten CEE auch einen zusätzlichen Energieschub nutzen. Denk hierbei an den Effekt, den ein Energydrink haben kann, aber dann mit Stoffen, die speziell für Sport gedacht sind. Dadurch bekommst du mehr Energie, Kraft, Ausdauer und auch weniger Übersäuerung. Diese Produkte, zum Beispiel Smash und HemoDrailiX, kommen in der Leichtathletik nahezu nicht vor, sind jedoch für Training oder Wettkämpfe geeignet.

Supplements, die bei der Erholung helfen

Nach dem Training ist es wichtig, dass du schnell erholen kannst. Dafür muss dein Körper bestimmte Baustoffe liefern. Es ist nicht beabsichtigt, dass dein Körper dafür andere Teile des Körpers ansprechen muss. Das kann passieren, wenn du nach dem Training zu wenig Proteine nimmst. Dein Körper wird dann andere Muskeln ansprechen und dort Proteine herausholen, um zu regenerieren. Das ist nicht sehr schlimm, deine Muskeln werden sich immer wieder erholen, aber für jemanden, der Ergebnisse erreichen möchte, ist dies nicht die ideale Situation. Deshalb ist es wichtig, den Körper zu unterstützen. Sorge für genug Vitamine, Fettsäuren und Mineralstoffe. Dadurch wird der Körper bei der Erholung vom Training nicht eingeschränkt.