Le cardiotraining est une forme de fitness où vous devez faire du sport pendant une période prolongée à une certaine intensité de votre fréquence cardiaque maximale. Cela conduit souvent les gens à trouver le cardiotraining ennuyeux. Après tout, il y a peu de variation et vous exécutez souvent le même exercice monotone pendant une demi-heure ou plus. Comment rendre le cardiotraining moins ennuyeux et avec quelles petites variations pouvez-vous rendre votre entraînement plus agréable et plus varié ? Vous le lisez ici.
Musique pendant le cardiotraining
L'une des façons les plus simples et les plus agréables de rendre votre cardiotraining moins ennuyeux est de mettre de la musique. Prenez votre iPod ou utilisez votre smartphone et lancez votre musique : headphones on, world off. La musique que vous écoutez pendant le sport doit toutefois être entraînante et avoir un bon beat. C'est pourquoi le BPM doit souvent se situer autour de 140. Car même si nous aimons Adele, cela ne vous fera vraiment pas courir beaucoup plus vite.
Suivre vos progrès
Lorsque vous ajoutez un élément de jeu ou de compétition, vous pouvez souvent briser l'ennui. Suivez donc vos progrès, afin de comparer vos résultats avec ceux des autres et d'ajouter ainsi un élément compétitif. Si vous ne voulez pas partager cela avec les autres, vous pouvez suivre vos progrès et vous mettre en compétition avec vous-même. Il n'y a pas de défi plus intéressant que celui avec soi-même. Aujourd'hui, vous pouvez suivre toutes vos activités avec de simples applications. Vous pouvez par exemple suivre plusieurs activités de cardiotraining avec Runkeeper. Vous verrez que vous ne brisez pas seulement l'ennui, mais que vous serez aussi plus enclin à refaire du sport.
Après le workout cardio, les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie sont presque vides et vous devez les reconstituer le plus rapidement possible avec des glucides. Les protéines peuvent également contribuer à une récupération musculaire plus rapide.
Ajoutez de la variation
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Lorsque vous faites les mêmes activités cardio depuis un certain temps, l'ennui peut aussi s'installer. Si vous courez avec assiduité, il peut être agréable de varier avec le cyclisme ou avec un sport explosif comme le football. Vous remarquerez d'ailleurs que si votre condition est bonne pendant la course à pied, il n'est pas évident que vous obtiendrez les mêmes résultats à vélo. Il est même possible d'avoir des courbatures lorsque vous entreprenez d'autres activités que celles auxquelles vous êtes habitué.
Une autre variation que vous pouvez apporter consiste à faire du sport dehors plutôt qu'à l'intérieur. Une grande partie du cardiotraining se fait en salle de sport et cela peut effectivement vite devenir monotone. Sortez donc et empruntez un itinéraire différent à chaque fois. Votre environnement change ainsi et vous voyez davantage votre quartier.
Entraînez-vous avec un partenaire
Vous êtes un sportif social et vous voulez partager avec quelqu'un l'effort que l'on appelle entraînement ? Entraînez-vous alors avec un partenaire. Cela peut réduire l'ennui et créer aussi des contacts sociaux agréables. En plus de ces avantages, s'entraîner avec un partenaire peut aussi vous pousser à vous entraîner plus dur et plus lourdement, parce que vous entrez en compétition ensemble. Cela vous amènera à tirer davantage de votre entraînement que si vous vous entraîniez seul. Il existe d'ailleurs plusieurs sports que vous pouvez pratiquer avec un partenaire d'entraînement, donc le choix ne manque pas.
Allumez la TV
Si les conseils ci-dessus ne vous suffisent pas encore, vous pouvez utiliser le dernier recours : allumer la TV. En effet, beaucoup d'activités cardio se pratiquent à la maison sur le vélo d'appartement ou sur le tapis de course, ou souvent en salle de sport. De nombreuses salles de sport sont aujourd'hui équipées d'un cardio theater, où tous les appareils cardio sont placés devant un écran TV. Vous pouvez ainsi continuer à regarder votre programme TV préféré tout en travaillant votre condition. Vous pouvez aussi le faire chez vous en allumant la TV lorsque vous vous entraînez sur le vélo d'appartement ou le tapis de course. Autrement dit, combiner l'utile à l'agréable.
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