Cardiotraining langweilig

Cardiotraining ist eine Form von Fitness, bei der du über längere Zeit mit einer bestimmten Intensität deiner maximalen Herzfrequenz trainieren solltest. Das führt oft dazu, dass Menschen Cardiotraining langweilig finden. Schließlich gibt es wenig Abwechslung und du führst häufig eine halbe Stunde oder länger dieselbe monotone Übung aus. Wie kannst du Cardiotraining weniger langweilig machen und mit welchen kleinen Variationen machst du dein Training angenehmer und abwechslungsreicher? Das liest du hier.

Musik beim Cardiotraining

Eine der einfachsten und schönsten Möglichkeiten, dein Cardiotraining weniger langweilig zu machen, ist Musik einzuschalten. Nimm deinen iPod oder nutze dein Smartphone und starte deine Musik: headphones on, world off. Die Musik, die du beim Sport hörst, sollte motivierend sein und einen guten Beat haben. Darum liegt der BPM-Wert oft rund um 140. Denn so sehr wir Adele auch mögen, wirklich viel schneller läufst du dadurch nicht.

Fortschritte festhalten

Wenn du ein Spielelement oder Wettbewerb hinzufügst, kannst du die Langeweile oft durchbrechen. Halte deshalb deine Fortschritte fest, damit du deine Ergebnisse mit anderen vergleichen und so ein kompetitives Element hinzufügen kannst. Wenn du das nicht mit anderen teilen möchtest, kannst du deine Fortschritte für dich selbst verfolgen und mit dir selbst konkurrieren. Es gibt keinen besseren Wettkampf als den mit dir selbst. Heutzutage kannst du mit einfachen Apps alle Aktivitäten tracken. So kannst du zum Beispiel mit Runkeeper mehrere Cardioaktivitäten festhalten. Du wirst merken, dass du nicht nur die Langeweile durchbrichst, sondern auch eher geneigt bist, wieder Sport zu treiben.

Nach dem Cardio-Workout sind die Glykogenspeicher in deinen Muskeln und deiner Leber nahezu leer und du solltest sie so schnell wie möglich mit Kohlenhydraten auffüllen. Außerdem kann Protein zu einer schnelleren Regeneration der Muskeln beitragen.

Bring Abwechslung hinein

Wenn du eine Zeit lang dieselben Cardioaktivitäten machst, kann ebenfalls Langeweile aufkommen. Wenn du leidenschaftlich läufst, kann es interessant sein, das mit Radfahren oder einer explosiven Sportart wie Fußball abzuwechseln. Du wirst übrigens merken, dass eine gute Laufkondition nicht automatisch bedeutet, dass du beim Radfahren dieselben Ergebnisse erreichst. Es ist sogar möglich, dass du Muskelkater bekommst, wenn du andere Aktivitäten machst als gewohnt.

Eine weitere Variation besteht darin, draußen statt drinnen zu trainieren. Viel Cardiotraining findet im Fitnessstudio statt und kann dort tatsächlich schnell eintönig werden. Geh deshalb nach draußen und wähle jedes Mal eine andere Strecke. So verändert sich deine Umgebung und du siehst mehr von deiner Nachbarschaft.

Trainiere mit einem Trainingspartner

Bist du ein sozialer Sportler und möchtest du das Leid, das Training heißt, mit jemand anderem teilen? Trainiere dann mit einem Trainingspartner. Das kann die Langeweile verringern und gleichzeitig für nette soziale Kontakte sorgen. Neben diesen Vorteilen kann Training mit einem Partner auch dazu führen, dass du härter und intensiver trainierst, weil ihr miteinander konkurriert. Dadurch holst du mehr aus deinem Training heraus, als wenn du allein trainieren würdest. Außerdem gibt es mehrere Sportarten, die du mit einem Trainingspartner machen kannst, also genug Auswahl.

Schalte den Fernseher ein

Wenn dir die oben genannten Tipps noch nicht reichen, kannst du das letzte Mittel einsetzen: den Fernseher einschalten. Viele Cardioaktivitäten finden zu Hause auf dem Heimtrainer oder Laufband statt. Oder eben häufig im Fitnessstudio. Viele Fitnessstudios sind heute mit einem Cardio-Theater ausgestattet, in dem alle Cardiogeräte vor einem Fernsehbildschirm stehen. So kannst du deine Lieblingssendung weiter ansehen und trotzdem an deiner Kondition arbeiten. Das kannst du auch zu Hause tun, indem du den Fernseher einschaltest, wenn du auf dem Heimtrainer oder Laufband trainierst. Kurz gesagt: das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden.