Cardiotraining aburrido

El cardiotraining es una forma de fitness en la que debes entrenar durante un periodo prolongado a una determinada intensidad de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto a menudo hace que las personas empiecen a encontrar aburrido el cardiotraining. Al fin y al cabo, hay poca variedad y normalmente pasas media hora o más realizando el mismo ejercicio monótono. ¿Cómo puedes hacer que el cardiotraining sea menos aburrido y con qué pequeñas variaciones puedes hacer tu entrenamiento más divertido y variado? Aquí lo lees.

Música durante el cardiotraining

Una de las formas más sencillas y divertidas de hacer tu cardiotraining menos aburrido es poner música. Coge tu iPod o usa tu smartphone y enciende la música: headphones on, world off. La música que escuches mientras entrenas debe ser estimulante y tener un buen beat. Por eso, el BPM suele situarse alrededor de 140. Porque por mucho que nos guste Adele, no vas a correr mucho más rápido con eso.

Registrar el progreso

Cuando añades un elemento de juego o competición, a menudo puedes romper el aburrimiento. Por eso, registra tu progreso para poder comparar tus resultados con los de otras personas y añadir así el elemento competitivo. Si no quieres compartirlo con otros, puedes registrar tu progreso y competir contigo mismo. No hay lucha más divertida que la lucha contra uno mismo. Hoy en día puedes registrar todas las actividades con apps sencillas. Por ejemplo, con Runkeeper puedes registrar varias actividades de cardiotraining. Verás que no solo rompes el aburrimiento, sino que también tendrás más ganas de volver a hacer deporte.

Después de la cardio workout, las reservas de glucógeno de tus músculos y tu hígado están prácticamente vacías y debes reponerlas lo antes posible con carbohidratos. Además, la proteína puede contribuir a una recuperación más rápida de los músculos.

Añade variedad

Cuando llevas un tiempo haciendo las mismas actividades de cardio, también puede aparecer el aburrimiento. Si corres de forma intensa, puede ser divertido variarlo con ciclismo o con un deporte explosivo como el fútbol. Además, notarás que cuando tu condición física está en buen nivel al correr, no es automático que consigas los mismos resultados al practicar ciclismo. Incluso es posible que tengas agujetas cuando empieces a hacer actividades distintas a las que estás acostumbrado.

Otra variación que puedes introducir es entrenar fuera en lugar de dentro. Gran parte del cardiotraining se realiza en el gimnasio y entonces puede volverse monótono rápidamente. Por eso, sal al exterior y recorre cada vez una ruta diferente. Así cambia tu entorno y ves más de tu barrio.

Entrena con un compañero de entrenamiento

¿Eres un deportista social y quieres compartir con otra persona ese sufrimiento llamado entrenamiento? Entrena entonces con un compañero. Esto puede reducir el aburrimiento y también generar contactos sociales agradables. Además de estos beneficios, entrenar con un compañero también puede hacer que entrenes más duro y con más intensidad porque compiten entre ustedes. Esto hará que saques más de tu entrenamiento que si entrenaras solo. Por cierto, hay varios deportes que puedes hacer con un compañero de entrenamiento, así que hay opciones suficientes.

Enciende la TV

Si los consejos anteriores todavía no son suficientes, puedes recurrir al último recurso: encender la TV. Al fin y al cabo, muchas actividades de cardio se hacen en casa en la bicicleta estática o en la cinta de correr. O a menudo en el gimnasio. Muchos gimnasios están equipados hoy en día con un cardio theater, donde todos los aparatos de cardio se colocan frente a una pantalla de TV. Así puedes seguir viendo tu programa favorito de TV y, al mismo tiempo, trabajar en tu condición física. También puedes hacerlo en casa encendiendo la TV mientras entrenas en la bicicleta estática o la cinta de correr. En otras palabras, combinar lo útil con lo agradable.