Entraînement de hockey et muscles sollicités

Le hockey est un sport qui se pratique avec une crosse et une balle. La crosse est l’outil du joueur de hockey pour contrôler la balle sur le terrain et marquer un but. Il existe plusieurs formes de ce sport : il y a une variante en extérieur, la plus connue aux Pays-Bas. Mais il existe aussi une variante en salle, appelée hockey en salle.

Les règles du hockey

Comme dans de nombreux sports de balle, 2 équipes de onze joueurs s’affrontent au hockey. Chaque match se compose de 2 mi-temps et chaque mi-temps dure 35 minutes. En matière d’intensité, ce sport est comparable au football, car le hockey comme le football sont des sports d’intervalles, alternant beaucoup de périodes intenses et de périodes plus calmes. Une période calme apparaît lorsque la balle n’est pas près de vous en tant que joueur. Une période intense se produit sur le terrain lorsque la balle arrive près de vous.

Le coup d’envoi au hockey a lieu sur la ligne médiane, au moyen d’un engagement. C’est également comparable au football, car un engagement a aussi lieu après chaque but marqué.

La pause entre les mi-temps dure souvent 5 à 10 minutes.

Quels groupes musculaires utilisez-vous au hockey

Comme vous utilisez une crosse au hockey, c’est un sport où tout le corps doit travailler. Vous utilisez vos jambes pour courir. Les muscles sollicités ici sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles fessiers. Mais le haut du corps travaille aussi, car vous devez tenir la crosse de hockey. Cela signifie que votre core, vos abdominaux, vos abdominaux inférieurs, mais aussi vos muscles du dos, biceps, triceps et épaules doivent travailler. Lorsque vous tenez la crosse, les muscles de vos épaules sont sollicités et, comme vous courez beaucoup, c’est aussi un bon exercice cardio.

Quels suppléments pouvez-vous utiliser pour le hockey

Lorsque vous pratiquez le hockey, votre corps utilise le pool de phosphate et le système lactique pour produire de l’énergie. Nous avons différents systèmes énergétiques dans le corps et, comme vous alternez des moments explosifs avec de longs moments cardio, le corps dépend du pool de créatine phosphate. Cela signifie que les suppléments de créatine peuvent contribuer aux performances pendant le hockey. Un effet secondaire possible de l’utilisation de la créatine comme supplément pour le hockey est l’augmentation du risque de crampes.