Entrenamiento de hockey y músculos implicados

El hockey es el deporte que se practica con un stick de hockey y una pelota. El stick es la herramienta del jugador para controlar la pelota en el campo y marcar un gol con ella. Existen varias modalidades de este deporte: está la variante al aire libre, que es la más conocida en los Países Bajos. Pero también existe una variante de interior de este deporte, llamada hockey sala.

Las reglas del hockey

Como en muchos deportes de pelota, en el hockey también compiten 2 equipos de once jugadores entre sí. Cada partido consta de 2 tiempos y cada tiempo dura 35 minutos. En cuanto a intensidad, este deporte se puede comparar con el fútbol, porque tanto el hockey como el fútbol son deportes de intervalos y alternan con frecuencia periodos intensos y periodos más tranquilos. Un periodo tranquilo se produce cuando la pelota no está cerca de ti como jugador. Y experimentas un periodo intenso en el campo cuando la pelota se acerca a ti.

El saque inicial en hockey se realiza en la línea central mediante un golpe inicial. Esto también es comparable al fútbol, porque también hay un saque inicial después de cada gol marcado.

Entre los tiempos tiene lugar el descanso, que suele durar de 5 a 10 minutos.

Qué grupos musculares utilizas en el hockey

Como en el hockey utilizas el stick, es un deporte en el que debe trabajar todo el cuerpo. Usas las piernas para poder correr. Los músculos que trabajan aquí son los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y músculos de los glúteos. Pero también se pone a trabajar la parte superior del cuerpo, porque tienes que sujetar el stick de hockey. Esto significa que tu core, abdominales, abdominales inferiores, pero también los músculos de la espalda, bíceps, tríceps y hombros deben trabajar. Cuando sujetas el stick, los músculos de tus hombros están activos y, como corres mucho, también es un buen ejercicio cardiovascular.

Qué suplementos puedes usar para el hockey

Cuando practicas hockey, tu cuerpo utiliza el sistema de fosfágenos y el sistema del ácido láctico para obtener energía. En el cuerpo tenemos distintos sistemas energéticos y, como alternas momentos explosivos con momentos prolongados de cardio, el cuerpo depende del sistema de fosfato de creatina. Esto significa que los suplementos de creatina pueden contribuir al rendimiento durante el hockey. Un posible efecto secundario del uso de creatina como suplemento para el hockey es un mayor riesgo de calambres.